Aprovietando A Onda De Tópicos Sobre Agachamento

[mpcosta82]

agachamento e leg para quadriceps, stiff e flexora para posteriores, e panturrilha em pé e sentado já é um treino excelente para pernas.

[Saintgraal]

5x5 é bom cara.

De fato a extensora é altamente perigosa, força a perna numa posição fixa e desfavorável.

Machuca todo mundo?

Não, mas se vc tiver uma propensão, ou já sente dores, pode agravar.

Eu mesmo sentia dores nos joelhos que pararam quando deixei a extensora de lado.

Hoje em dia só treino com peso livre.

Dá uma lida no livro (link na minha assinatura), resultados muito bons com o 5x5, inclusive com expressivos ganhos de massa muscular, além de força, é claro.

desvituando

ice tem algum exercicio livre que subistitua a extensora?

pensei nesse aqui olha

ja alcancei o maximo do maximo na cadeira, e não quero fazer unilateral.

[ViníciusFilenga]

agachamento e leg para quadriceps, stiff e flexora para posteriores, e panturrilha em pé e sentado já é um treino excelente para pernas.

Demorou. Vou mandar o stiff hoje mesmo (Y).

Como já fiz o terra antes, não devo ter muita dificuldade.

A propósito, esses exercícios de panturrilha que eu preciso ficar com o joelho esticado(claramente passando toda a pressão pra articulação) não pode ser danoso também? Tenho costume de fazer a panturrilha com joelho esticado no leg press 90º...

[oaharba]

@saint

no quesito de isolar os quads voce diz ?

@vinicios

A propósito, esses exercícios de panturrilha que eu preciso ficar com o joelho esticado(claramente passando toda a pressão pra articulação) não pode ser danoso também? Tenho costume de fazer a panturrilha com joelho esticado no leg press 90º...

Não se deve, até porque não tem necessidade, voce fazer uma leve dobra nos joelhos e só movimentar as panturilhas, depende a mecânica da máquina(se estiver fazendo em pé, ou no smith ou em um leg45).

Editado Dezembro 21, 2011 às 17:53 por abrahao1988

[Saintgraal]

@saint

no quesito de isolar os quads voce diz ?

Não se deve, até porque não tem necessidade, voce fazer uma leve dobra nos joelhos e só movimentar as panturilhas, depende a mecânica da máquina(se estiver fazendo em pé, ou no smith ou em um leg45).

sim, na verdade o mesmo trabalho da extensora, mais com maior capacidade pra colocar peso

[mpcosta82]

Demorou. Vou mandar o stiff hoje mesmo (Y).

Como já fiz o terra antes, não devo ter muita dificuldade.

A propósito, esses exercícios de panturrilha que eu preciso ficar com o joelho esticado(claramente passando toda a pressão pra articulação) não pode ser danoso também? Tenho costume de fazer a panturrilha com joelho esticado no leg press 90º...

Não tem problema não. E tem que ser com os joelhos esticados.

Dê uma lida aqui para saber melhor como treinar as panturrilhas:

http://www.hipertrof...s-corretamente/

Sobre o stiff, cuide a lombar.

Não se deve, até porque não tem necessidade, voce fazer uma leve dobra nos joelhos e só movimentar as panturilhas, depende a mecânica da máquina(se estiver fazendo em pé, ou no smith ou em um leg45).

Aí é que está o problema, o gastrocnêmio (maior músculo das panturrilhas) cruza o joelho. Por isso, se ele estiver flexionado, o gastrocnêmio não consegue contribuir, você vai trabalhar somente o sóleo (é isso que ocorre com panturrilha sentado).

Panturrilha com joelhos esticados trabalha gastrocnêmio e sóleo; com joelhos dobrados, apenas o sóleo.

E fazer panturrilha com os joelhos levemente dobrados é horrível de se ver

sim, na verdade o mesmo trabalho da extensora, mais com maior capacidade pra colocar peso

SG, aqui tem vários:

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html#anchor172012

[oaharba]

@Saint

Já tentou o Sissy Squat ?

Dá pra fazer no hack machine

@mpcosta

Entendi, eu não sabia dessa sempre fiz com um leve mas bem leve dobramento do joelho, chega a se quase imperceptível só por questão de conforto(no caso leg45) agora quando eu uso a barra livre não tem como flexionar, é esticadão mesmo.

Valeu pelas dicas

Editado Dezembro 21, 2011 às 18:06 por abrahao1988

[Saintgraal]

@Saint

Já tentou o Sissy Squat ?

Dá pra fazer no hack machine

@mpcosta

Entendi, eu não sabia dessa sempre fiz com um leve mas bem leve dobramento do joelho, chega a se quase imperceptível só por questão de conforto(no caso leg45) agora quando eu uso a barra livre não tem como flexionar, é esticadão mesmo.

Valeu pelas dicas

obrigado! ao martin e a vc abrahao

vou ter que substituir a cadeira mesmo

vou fazer o hack, e treinar no sissy hasuhsauhas

parece ser muito dificil de fazer esse

[oaharba]

é meio complicado de fazer sem alguém para instruir mas com o tempo você vai pegando a técnica, eu faço ele apoiando as duas mãos na gaiola de força, assim eu tenho mais equilíbrio, no caso de fazer no Sissy no hack tem que tomar um certo cuidado com a altura da plataforma(alguns hack's são moldáveis)

[mpcosta82]

Mas dá pra fazer o Sissy naquele suporte para panturrilhas:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BWSissySquatAp.html

Imagino que esse tipo de suporte seja bem comum em academias (a minha tem um, embora bem mais simples que o da foto).