O Que Posso Melhorar Na Minha Dieta Para Hipertrofia?

[Harold 0]

Tenho 18 anos , 1,73m e 53,9 kg

Desjejum: 5:30

200 ml de leite desnatado

1 banana prata

1 medida de farinha de aveia

1 medida de albumina

1 colher de chá de cacau

Lanche da manhã: 8:30

2 fatias de pão integral

2 fatias de peito de peru

2 colheres de sopa de queijo cottage

Almoço: 12:00

1 concha de feijão

2 colheres grandes de arroz

2 colheres grandes de carne moída magra

2 colheres de sopa de legumes cozidos no vapor

1 prato raso de salada com alface, rúcula, agrião, tomate, cebola, pepino, cenoura (temperada com sal, limão e 1 colher de chá de azeite de oliva extra-virgem)

Pré-treino: 15:30

2 bananas amassadas com 2 colheres de sopa de aveia em flocos

Treino: 16:00

Pós-treino: 17:00

300 ml de água gelada

1 medida de whey protein

2 colheres de sopa de dextrose

Jantar: 18:00

Repito o almoço, porém substituo a carne vermelha por 2 filés de peito de frango/pescada cozidos ou 1 lata de atum conservado em água e sal ou aproximadamente 150 gramas de salmão grelhado

Ceia: 21:00

1 ovo inteiro

3 claras

1 fatia de queijo-minas

1 colher de sopa de azeite de oliva extra-virgem

[Tristan 1]

Pra min parece boa so tem que tira ovo inteiro da ceia a gema tem gordura so come a clara mesmo

Abraços

[Roberto 29]

Harold - Na minha opiniao o maior problema da tua alimentaçao é o tempo que voce esta dando de uma refeiçao à outra!

Algo que eu mudaria:

1-O lanche da manha esta tres horas e meia distante do almoço, isso é muito tempo cara. Uma dica é voce "dividi-lo" em dois lanche na parte da manha, ou melhor ainda, fazer dois lanches antes do almoço (isso mesmo, DOBRAR a quantidade).

2-Faça melhoras nos outros horarios nao deixando passar das tres horas de uma refeiçao à outra.

Boa sorte

[Seifer 4]

Desjejum está fraco.

Pré-treino está fraco e com intervalo muito grande da última refeição.

A sua ceia está com um intervalo grande tbm depois da janta, seria bom adicionar uma refeição entre a janta e a ceia, e dependendo de quanto esteja seu BF, não seria bom comer queijo minas.

Há quanto tempo vc treina?

Abraços.

[Harold 0]

Seifer, de que maneira podería melhorar meu desjejum e meu pré-treino?

Eu treino de maneira ininterrupta há 7 meses, porém treinei durante um ano, dos 13 aos 14.

Tenho a musculção como filosofia de vida e não pretendo parar mais.

Desde já agradeço e tenha ótimos treinos!

[trumpeu 1]

Tenho 18 anos , 1,73m e 53,9 kg

Ou seja ectomorfo, precisa comer muito!

Desjejum: 5:30

200 ml de leite desnatado

1 banana prata

1 medida de farinha de aveia

1 medida de albumina

1 colher de chá de cacau

Tá muito fraco, muito fraco mesmo. Coloca mais leite, mais banana, mais aveia, mais albumina. Coloca também alguma coisa sólida, com um sanduiche.

Lanche da manhã: 8:30

2 fatias de pão integral

2 fatias de peito de peru

2 colheres de sopa de queijo cottage

Como mais, coloque um leite, ou um iogurte já melhora um pouco

Almoço: 12:00

1 concha de feijão

2 colheres grandes de arroz

2 colheres grandes de carne moída magra

2 colheres de sopa de legumes cozidos no vapor

1 prato raso de salada com alface, rúcula, agrião, tomate, cebola, pepino, cenoura (temperada com sal, limão e 1 colher de chá de azeite de oliva extra-virgem)

Tá legalzinho

Pré-treino: 15:30

2 bananas amassadas com 2 colheres de sopa de aveia em flocos

Rapaz que pré-treino é esse? Cade a proteína, na verdade cade a comida???? Coma mais bem mais do que isso

Treino: 16:00

Pós-treino: 17:00

300 ml de água gelada

1 medida de whey protein

2 colheres de sopa de dextrose

Jantar: 18:00

Repito o almoço, porém substituo a carne vermelha por 2 filés de peito de frango/pescada cozidos ou 1 lata de atum conservado em água e sal ou aproximadamente 150 gramas de salmão grelhado

Ceia: 21:00

1 ovo inteiro

3 claras

1 fatia de queijo-minasPrecisa disso mesmo?

1 colher de sopa de azeite de oliva extra-virgem

Rapaz se quer crescer vc tem que comer muito, muito mesmo

[Sphinter 4]

come os 3 ovos inteiros se nao tiver problemas com colesterol