Ajuda Dieta Bulk

[CVital 0]

Dae galera beleza?

Eu treino faz 1 ano mais ou menos e quero fazer a minha dieta, sempre segui dieta de uma nutricionista mais pelo que ando lendo não me agradou muito

Vamos la:

Altura: 1,80m

Peso: 83kg

BF: 9%

Objetivo da dieta: (bulking)

Meu treino é o seguinte

SEGUNDA - PEITO + Abdomem

TERCA - COSTAS

QUARTA - PERNA + Abdomem

QUINTA - OMBRO

SEXTA - BICEPS E TRICEPS + Abdomem

Gostaria de algumas dicas para complementar a dieta, já que nao atingi as calorias diárias que necessito

Valeu galera

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[CarlosCPN 0]

Vixe, pouca proteina, pouco carbo, pouca gordura, refeição 03 e refeição 06 tão legais, o resto tá foda! Dieta bulking com déficit de calorias? Acho que errou em algo.

Abraço!

[CVital 0]

Então eu peguei mais ou menos a base da minha dieta de hj.

Agora que entrei em férias diminui uma refeição.

Gostaria de saber em qual refeição poderia aumentar? E que tipos de alimentos seriam bons..

como disse sempre segui uma dieta, sou bem disciplinado, entretanto depois de ler bastante o fórum gostaria de algumas opiniões para acrescentar.

Valeu

[CarlosCPN 0]

Na imagem, na primeira tem 21kcal apenas, acho que na hora de fazer você a esqueceu.

*O Pré treino pode ser melhor, colocar um carbo ( batata doce ) proteina ( frango ) .

*Pode aumentar o BCAA, dê uma olhada na área de suplementação tem um tópico bem interessante sobre o BCAA lá.

*A refeição das 15:30h pode aumentar o leite e o carbo...

*Refeição da 21:00h é bom uma proteína de lenta absorção ( troca o whey por albumina, caseína ou um milk protein )

O que olhei por alto foi isso...tem que ter pelo menos umas 3300kcal aí!

Editado Dezembro 20, 2011 às 23:52 por CarlosCPN