Diário De Treino André

[Andre Henrique]

Dae povo, primeiro post já vou começar com o meu diário.

Vamos as medidas:

Idade:15 anos

Altura: 1,73 m

Peso: 99 Kg

Abdomen: 105 cm

BF: 29% Aprox.

Dieta:

Ainda não montei uma dieta propriamente dita, mas ja tenho uma idéia do que comer.

Suplementos:

Um Therma Pro Hardcore, que aliás acho que está de bom tamanho pra minha idade.

Treino:

Está baseado em aeróbico 2x por dia, um AEJ maroto pela manha e uma corrida um pouco mais puchada de 5Km (desses 5km só consigo fazer intercalando corrida com caminhada) pela tarde por volta das 16 Hrs.

É isso ai, amanha já começo com o treino.

Ps:Já já mando umas fotos do estado atual.

[Pedro Crizel]

O mais importante vai ser tua dieta, monte ela ou pesa p/ alguém que entenda do assunto montar, que juntamente c/ teu treino os resultados vão aparecer. Abraço

[Saintgraal]

eu vou acompanhar vc cara,

não vai mecher com pesos? se tiver posta ai pra gente ver

todo dia vai correr e caminhar esses 5km?

achei muito legal a iniciativa, muito mesmo com 15 anos e acordou pra vida....

eu so fui acordar a 1 ano atraz com 21, e to pagando o preço

abraços

peace.

[Andre Henrique]

O mais importante vai ser tua dieta, monte ela ou pesa p/ alguém que entenda do assunto montar, que juntamente c/ teu treino os resultados vão aparecer. Abraço

Eu estava pensando na Warrior ja que trabalho de tarde, mais o problema seria ano que vem no colégio (trabalho de tarde e estudo a noite).

Valeu.

eu vou acompanhar vc cara,

não vai mecher com pesos? se tiver posta ai pra gente ver

todo dia vai correr e caminhar esses 5km?

achei muito legal a iniciativa, muito mesmo com 15 anos e acordou pra vida....

eu so fui acordar a 1 ano atraz com 21, e to pagando o preço

abraços

peace.

Valeu ai por acompanhar e tals, pro enquando não pretendo mecher com pesos pois sou completamente leigo nesse assunto kkk' Mais pra frente provavelmente pagarei uma academia.

Pela questão de correr todo dia acho que não, sabado só de manha e domingo um descanço e como tenho Spinning em casa (spinning de verdade não bicicleta ergometrica) talvez possa substituir a caminhada mais ainda sim em jejum.

Engraçado que as vezes me dava uns picos de magreza durante o ano e eu corria e acabei desenvolvendo legal a parte de resistencia e em consequencia perdi 5 Kg e 6,5cm de barriga sem suplemento nem dieta só dando uma controlada.

Flw mlki.

Editado Dezembro 20, 2011 às 17:56 por Andre Henrique

[Saintgraal]

Eu estava pensando na Warrior ja que trabalho de tarde, mais o problema seria ano que vem no colégio (trabalho de tarde e estudo a noite).

Valeu.

Valeu ai por acompanhar e tals, pro enquando não pretendo mecher com pesos pois sou completamente leigo nesse assunto kkk' Mais pra frente provavelmente pagarei uma academia.

Pela questão de correr todo dia acho que não, sabado só de manha e domingo um descanço e como tenho Spinning em casa (spinning de verdade não bicicleta ergometrica) talvez possa substituir a caminhada mais ainda sim em jejum.

Engraçado que as vezes me dava uns picos de magreza durante o ano e eu corria e acabei desenvolvendo legal a parte de resistencia e em consequencia perdi 5 Kg e 6,5cm de barriga sem suplemento nem dieta só dando uma controlada.

Flw mlki.

considere musculação, vai ter resultados mais rápidos e melhores....

[Andre Henrique]

considere musculação, vai ter resultados mais rápidos e melhores....

Beleza beleza, em janeiro certeza que começo porém acho que terá que ser pela manha, ou seja, adeus AEJ =/ kkk'

[Pedro Crizel]

Eu não sabia que tu não fazia musculação. Faz, vai te ajudar muito, muito mesmo. Mas sem aquela história de 130 séries c/ 540 repetições, faz uma musculação pesada que vais queimar mais kcal do que com essa bobagem que 90% dos instrutores de academia dizem p/ fazer. Caso tu dúvida pesquisa e verás que há artigos que comprovam o que eu falei. Eu não faria a Warrior, acho muito interessante mas p/ pessoas novas, como você e eu, fico c/ um pé atrás. Baixei o livro também porém não quis arriscar. Abraço

[Andre Henrique]

Eu não sabia que tu não fazia musculação. Faz, vai te ajudar muito, muito mesmo. Mas sem aquela história de 130 séries c/ 540 repetições, faz uma musculação pesada que vais queimar mais kcal do que com essa bobagem que 90% dos instrutores de academia dizem p/ fazer. Caso tu dúvida pesquisa e verás que há artigos que comprovam o que eu falei. Eu não faria a Warrior, acho muito interessante mas p/ pessoas novas, como você e eu, fico c/ um pé atrás. Baixei o livro também porém não quis arriscar. Abraço

Eu não sabia que tu não fazia musculação. Faz, vai te ajudar muito, muito mesmo. Mas sem aquela história de 130 séries c/ 540 repetições, faz uma musculação pesada que vais queimar mais kcal do que com essa bobagem que 90% dos instrutores de academia dizem p/ fazer. Caso tu dúvida pesquisa e verás que há artigos que comprovam o que eu falei. Eu não faria a Warrior, acho muito interessante mas p/ pessoas novas, como você e eu, fico c/ um pé atrás. Baixei o livro também porém não quis arriscar. Abraço

Pro caso da musculação já é 95% certo que farei no ano que vem e já estou lendo muito no fórum a respeito, pro Warrior pra mim seria necessário apenas poucas modificações já que encaixaria perfeitamente na minha rotina que é apenas uma refeição grande no dia com semi-jejum durante o dia.

Flw mlki

[Andre Henrique]

Diário 21/12/11

Hoje, foi um dia que me surpreendi, acordei 6:30 já pra tomar o therma, 6:55 sai pra correr em AEJ e tive um ótimo pique pois consegui correr direto 2Km e andei mais 2 Km (4Km total).

Almocei um peito de frango e uma sardinha e fui trabalhar, após o trabalho, fui pra casa comi uns outros pedaços de frago que tinha sobrado do almoço(uns 250g +/-), um tempo depois sai pro aeróbico again poreeeeem, o rendimento deu uma caída pois ja estava estressado e tals por isso acabei fazendo 5Km em 50 minutos. Sobre o Termogenico só posso dizer que tirou a preguiça da manha o que ja ajudou bastante.

Flw