Treino Abc 2X

[GuiM 80]

Voce já testou o programa original 5x5?

Nao adianta comparar o Coleman com um ser humano normal né, pelamor. Arnold fazia 5x5, mas nao posso me comparar com ele, apenas posso afirmar que da resultados sim, e posso por minha mao no fogo que voce nao testou ainda

[mnknopp 18]

Voce já testou o programa original 5x5?

Nao adianta comparar o Coleman com um ser humano normal né, pelamor. Arnold fazia 5x5, mas nao posso me comparar com ele, apenas posso afirmar que da resultados sim, e posso por minha mao no fogo que voce nao testou ainda

Arnold fez em um dos treinos dele 5x5, mas não era o treino básico dele (leia a enciclopédia). Já testei o original 5x5, não ganhei nada muita coisa, séries em torno de 8 repetições são as melhores pra mim.

Na verdade eu treino há 15 anos, fiz muitos treinos diferentes, inclusive com vários amigos que treinam o mesmo tempo que eu. O pior resultado de treino séries longas e o melhor séries intermediárias.

Quando comentei do Coleman, foi pra demonstrar que treino é só uma parte do tripé.

Editado Dezembro 21, 2011 às 17:28 por mnknopp

[marc01 218]

Sim, não existe um estudo que hipertrofia só ocorre da 8ª pra 10ª rep?

Esse 5x5 vai dar força, mas não resultados de hipertrofia.

PIADA NÉ?

EU sou da opinião de que se é pra fazer 5x5 que faça o original.

[2]

[Surrupa 2]

algumas dicas ae ou sugestoes?

Mudei todo o eskema do treino

[Martinek 6]

Para mim o treino está ótimo! hehe

Só não se fixe muito nas repetições, se der para fazer mais, faça. Se começar a passar de 12 repetições, aumente o peso. Lembre-se, Go Hard or Go Home, ou seja, não treine só para fazer as repetições propostas, treine para destruir literalmente cada músculo.

A - Peito/Tríceps

Peito

- Supino reto barra (12x10x8x6)

- Supino inclinado barra (12x10x8)

- CrossOver (3x12) Troquei a ordem. E fique atento na execução deste exercício, ele deve focar a parte inferior do peitoral, não é para executá-lo como se fosse um crucifixo. Se quiser aumentar a intensidade, cruze os punhos no final da execução.

- Crucifixo com halteres no banco reto (3x8)

Triceps

- Francês (3x6) com o máximo de peso

- Tríceps no Pulley com pegada normal (2x10) peso moderado

- Paralelas 1x20

B - Costas/trapézio/bíceps

Costas

- Barra Fixa por trás da cabeça (3x12)

- Levantamento Terra (3x10)

- Puxada Frente (3x10)

- Remada Baixa (12x10x8x6)

Bíceps (mesmo esquema do tríceps)

- Rosca direta com barra reta (3x6)

- rosca concentrada (2x10)

- rosca alternado (1x20)

Trapézio (3x15)

- Encolhimento com halteres

- Remada alta (até o nariz) no pulley baixo

C - Perna /ombro/panturrilha

Pernas

agachamento livre (3x12)

leg press (4x10)

cadeira extensora (4x10)

cadeira flexora (4x10)

Panturrilhas - sentado e em pé (3 séries de 15 repetições cada)

Ombro

- Desenvolvimento com barra atrás ou com halteres (3x10)

- Elevação frontal com halteres ou barra (3x10)

- Posterior no Peck Deck ao contrário (3x10)

algumas dicas ae ou sugestoes?

Aproveitando, 6 treinos por semana é um exagero. Faça o ABC apenas uam vez, com dias intercalados de descanso, e se quiser, faça um quarto dia de treino diferente, como um cardiovascular, um aeróbico, ou sei lá o que...lembre-se que o músculo cresce no descanso (dia OFF) e não nos treinos