Treino Abc 2X

[Surrupa 2]

Altura:171 cm

Peso:69 kg

Idade:19 anos

Tempo de treino: 1 ano e 2 meses

A - Peito/Tríceps

Peito

- Supino reto barra (12x10x8x6)

- Supino inclinado barra (12x10x8)

- Crucifixo com halteres no banco reto (3x8)

- CrossOver (3x12)

Triceps

- Francês (3x6) com o máximo de peso

- Tríceps no Pulley com pegada normal (2x10) peso moderado

- Paralelas 1x20

B - Costas/trapézio/bíceps

Costas

- Barra Fixa por trás da cabeça (3x12)

- Levantamento Terra (3x10)

- Puxada Frente (3x10)

- Remada Baixa (12x10x8x6)

Bíceps (mesmo esquema do tríceps)

- Rosca direta com barra reta (3x6)

- rosca concentrada (2x10)

- rosca alternado (1x20)

Trapézio (3x15)

- Encolhimento com halteres

- Remada alta (até o nariz) no pulley baixo

C - Perna /ombro/panturrilha

Pernas

agachamento livre (3x12)

leg press (4x10)

cadeira extensora (4x10)

cadeira flexora (4x10)

Panturrilhas - sentado e em pé (3 séries de 15 repetições cada)

Ombro

- Desenvolvimento com barra atrás ou com halteres (3x10)

- Elevação frontal com halteres ou barra (3x10)

- Posterior no Peck Deck ao contrário (3x10)

algumas dicas ae ou sugestoes?

Editado Dezembro 28, 2011 às 19:01 por Surrupa

[Drake 21]

Vejo muitas pessoas fazendo 5x5 ao invés de 3x8 ou 3x6. Algum motivo pra tal?

[mnknopp 18]

Eu prefiro mais repetições, em torno de 8 a 10.

[Drake 21]

Eu prefiro mais repetições, em torno de 8 a 10.

Sim, não existe um estudo que hipertrofia só ocorre da 8ª pra 10ª rep?

Esse 5x5 vai dar força, mas não resultados de hipertrofia.

[Surrupa 2]

hm, entaum minha duvida era essa mesmo, se 5x5 servia para hipertofria, entaum eu naum vo ter nenhum resultado alem do ganho de força fazendo 5x5?

[enebt 2372]

Sim, não existe um estudo que hipertrofia só ocorre da 8ª pra 10ª rep?

Esse 5x5 vai dar força, mas não resultados de hipertrofia.

hipertrofia só da 8ª pra 10ª ? ADSHUDSIUDAS errado amigo

5x5 é tipo um stronglift, seria legal ler mais sobre esse tipo de treino.

[mnknopp 18]

Na verdade a hipertrofia vai ocorrer com 5 rep. também, porém com mais repetições, sinto meu músculo mais fadigado, mais ácido lático..

[Visitante usuario_deletado17]

EU sou da opinião de que se é pra fazer 5x5 que faça o original.

Se é pra fazer tantos exercicios e tudo mais, faz logo 4 x 8-10

Não é q exista uma repetição perfeita pra hipertrofia. Mas é q estudos mostram q low reps ajudam mais na força e reps entre 8-10 ajuda mais na hipertrofia.

[GuiM 80]

Stronglift 5x5 vai ajudar na hipertrofia? SIM.

Vai ser tao bom ou até melhor que o tao passado 3x8? SIM

Mas se for fazer, nao tente adaptar um treino de 3x8 e só trocar os numeros pra 5x5, nao funciona assim

[mnknopp 18]

Stronglift 5x5 vai ajudar na hipertrofia? SIM.

Vai ser tao bom ou até melhor que o tao passado 3x8? SIM

Mas se for fazer, nao tente adaptar um treino de 3x8 e só trocar os numeros pra 5x5, nao funciona assim

Não concordo!!! Depende muito da individualidade de cada pessoa. Coleman treina fazendo 12 a 15 repetições e o cara é o mestre!!!

Na minha opnião pessoal gosto muito mais repetições entre 8 e 10, 5x5 pra mim não dá nada!!