Relato Suplementação-Caseina Optmun ,whey Gold Standart,bcca Usp Labs Intra Treino,bcca Capsulas,1Mr

[Tilapia Gigante 2]

Bom muito obrigado shadown e oligarium pela ajuda estou fracionando minha vitamina c em 4 doses de 500 ,agora vamos ao treino

Peito:Exaustão 4x e as demais 3x

Supino Reto Exaustão 4x

Peso:45 libras só contei as reps da primera forão 20

Supino Declinado:20 libras cada lado 15 reps

Cross Over:50 libras cada lado 15 reps

Bícips:Exaustão 4x Demais 3x

Rosca Direta Scott:20 libras cada lado sem contar

Rosca Barra Reta:50 libras total 15 reps

Rosca Martelo Halter:20 libras cada 15 reps drop pra 15

Bom treino legal tomei apenas meio scoop de 1 M.R acho o mesmo muito forte , Meu descanço é em torno de no maximo 45sec 1 min chegando a um minuto só quando estou com muita dor no musculo ai dou uma descançada a mais queria saber se é o tempo certo , segunda feira espero começar um treino de hipertrofia

Editado Dezembro 21, 2011 às 15:48 por Tilapia Gigante

[Tilapia Gigante 2]

Bom amanha pretendo começar o aej , queria saber se o certo seria jogar 10g de bcca após ele + mullt ,vita c e após meia hora tomar um shake ou fazer uma refeição , e tambem queria saber que se jogase essas 10 gramas de bcca pela manha eu poderia jogar as 10 do intra treino ou se seria exagero pois contando com o whey e a casina totalizaria 35 gramas de bcca por dia só na suplementação tirando alimentos,e sobre a dieta a partir de hoje sera apenas batata doce frango e atum

Treino de hoje

Costas/Tricips

Costas

Pulldown exaustão 4x-100 libras

Puxada Fexada-110 libras

Remada Abeta unilateral-90 libras cada lado

Tricips

Tricips Barra exaustão-100 libras

Tricips Pegada Neutra-40 libras

Tricips Frances-35 libras

Editado Dezembro 22, 2011 às 14:54 por Tilapia Gigante

[Mark Franklin 0]

cara... cadê o relato dos resultados? só usou pra pegar dicas no fórum. Assim não contribui...