Treino De Manutenção - Abc1X

[Drake 21]

Galera, estou com tendinite na ulnar, ou seja, não posso fazer pegadas abertas no meu treino de bíceps por exemplo, e tenho que reduzir o stress no tendão ao máximo. Estou readaptando meu treino de ABCoff para ABC1x para manutenção de ganho de massa, ou seja, quero ter o mínimo de esforço no tendão treinando o máximo possível. Aqui está minha série:

Todos os exercícios são 3x8. Dia de abdominal não faço aeróbico, dia de aeróbico não faço abdominal; revezo os dias (ex: Abd/Aer/Abd)

Estou tentando treinar dia sim dia não. Até agora, não senti efeitos de redução de desempenho (1 semana). Algo que preciso saber? Obrigado desde já.

A - Tríceps / Peito

Supino reto

Supino Inclinado com halter

Supino declinado

Voador (Dropset 3x5/5/5)

Polia com corda

Polia unilateral

Tríceps Francês (acima da cabeça; com halter)

B - Bíceps / Costas

Barra pegada fechada

pulley pegada aberta

Cruxifixo invertido

Concentração

Barra H

Halteres unilateral pegada neutra

C - Lombar / Perna / Ombros

Levantamento Terra

Agachamento

Panturrilha

Trapézios em barra (elevação na gaiola)

Máquina Deltóides (troquei pra máquina pra não forçar o tendão)

[Drake 21]

Alguém?

[Drake 21]

Bump com relatos.

Passei a semana passada inteira sem treinar, me recuperando da lesão e só fazendo aeróbicos leves.

Ontem consegui 90-100% das cargas em todos os exercícios. Estou otimista, mas não estou 100% da tendinite. Pelo menos não sinto mais dor, e sim um leve incômodo ao ter que utilizar o tendão referido.

Editado Dezembro 27, 2011 às 11:36 por Drake

[Drake 21]

Então, como minha tendinite já está melhor a ponto de eu poder levantar pesos de forma a continuar a hipertrofia, vou dar esse tópico como fechado, já que acho que consegui dicas suficientes para controlar o tendão inflamado nas séries.

[Teacher H. 6]

Tome cuidado na realização dos 3 supinos, não tente 'travar' o cotovelo ao final do movimento.

No tríceps francês não leve o halter muito para trás, de preferência tente fazer na polia.

Abs.

[Drake 21]

Tome cuidado na realização dos 3 supinos, não tente 'travar' o cotovelo ao final do movimento.

No tríceps francês não leve o halter muito para trás, de preferência tente fazer na polia.

Abs.

Exatamente o que eu tenho feito. Evito de fazer isso e sobrecarregar o tendão, o movimento é um pouco mais rápido até porque estou pegando um pouco mais leve na carga. Só sinto dor no declinado, que estou susbstituindo pelo voador.

Tríceps francês está com menos carga exatamente também pra evitar sobre carregar. Não sinto nesse exercício.

Obrigado pelo reforço nas dicas!

[Martinek 6]

Normalmente tendinites são resolvidas com uma pressão e imobilização PARCIAL, ou seja, aqueles tensores maleaveis...eu já tive algumas vezes no punho, e sempre resolvi com tensor.

E mudando de ABC2x para ABC1x (foi o que eu entendi), com certeza vai dar para aumentar a intensidade.

[Drake 21]

Normalmente tendinites são resolvidas com uma pressão e imobilização PARCIAL, ou seja, aqueles tensores maleaveis...eu já tive algumas vezes no punho, e sempre resolvi com tensor.

E mudando de ABC2x para ABC1x (foi o que eu entendi), com certeza vai dar para aumentar a intensidade.

Usei luva ortopédica a maior parte do dia. Hoje uso para dormir somente. Ainda estou tomando anti-inflamatórios e aplicando gelo no local 2x ao dia.

Meu treino ficou no meio de ABC2x e ABC1x; eu tiro um dia de descanso toda vez q fecho 3 dias de treino (ABC), ao invés de fazer ABC2x (que já confirmei que me sobrecarrega) ou ABC1x (que não me sobrecarrega, mas é um porre.

[Drake 21]

Uma update: a tendinite já está quase 100% curada. Não sinto mais dores em nenhum exercício, exceto em bíceps pegada aberta. Não uso mais luva ortopédica, somente coloco gelo 2 horas antes do treino por 30 mins.

Normalmente tendinites são resolvidas com uma pressão e imobilização PARCIAL, ou seja, aqueles tensores maleaveis...eu já tive algumas vezes no punho, e sempre resolvi com tensor.

E mudando de ABC2x para ABC1x (foi o que eu entendi), com certeza vai dar para aumentar a intensidade.

Acho que pelo fato de que eu estava 1 semana parada e ao invés de reduzir, mantive as cargas já é um indicador de aumento de intensidade. Claro que apesar de estar melhor, ainda estou vendo até onde posso forçar o tendão, e cada dia que passa está mais apto a tensões mais fortes, o que tem me animado a aumentar as cargas em breve.

Uma coisa que comecei a prestar atenção foi no fortalecimento dos antebraços. Antes achava desnecessário, hoje estou achando crucial pra conseguir progresso.