Oxandrolona 60Mg/dia (Sem Testo)

[LC dutra 0]

Acompanando, vc não postou a dieta cara

[Rocha.G 1]

Vou tentar aumentar a dosagem pra 80mg nas últimas semanas... porém de seis semanas deve cair pra cinco, ou entao pego mais uma caixa e faço ela toda com 80mg, aumentando o tempo de ciclo... vamo ver quando o ciclo tiver chegando no fim, se os resultados não forem satisfatórios eu subo a dosagem.

Quanto ao propi eu ja tirei da cabeça de vez.... o vendedor tava pondo muita pilha pra pegar, alem dos relatos sobre a procedencia do testogar... fiquei desconfiado.

Eu anexei a dieta quando fiz o tópico, deve ter dado algum bug... vo colar aki mesmo, segue abaixo:

Programa de Reeducação Alimentar

Guilherme

• Café da Manhã (07:00)
  

Leite Desnatado reconstituído

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300 mL

(adicionar 1 colher de sobremesa de cacau em pó se açúcar + adoçante ou colocar 1 colher de sobremesa de achocolatado Gold® ou de cappuccino light)

Pão de forma integral

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4 Fatias

(escolher a marca que contiver maior quantidade de farinha integral – ler os ingredientes e optar pela marca na qual a farinha integral for o primeiro ing. Citado).

Cottage

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2 colheres de sopa

(ou 2 colheres de sobremesa de requeijão light ou 2 fatias finas de queijo minas padrão ou frescal)

Fruta

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Escolher

(1 maçã ou 1 pêra ou ½ papaya ou 1 banana ou 15 uvas ou 2 goiabas)

• Intervalo da manhã (09:00 – 09:30) No trabalho
  

Opção 01 (montar o sanduíche em casa)

Pão integral

-----------------------------------

2 Fatias

(ou 1 pão sírio integral)

Alface, tomate, cenoura

-----------------------------------

Livre

Peito de peru

-----------------------------------

2 Fatias

(Ou 2 colheres de sopa de atum em água ou frango desfiado)

Queijo minas

-----------------------------------

2 fatias finas

(ou 2 colheres de sopa de cottage ou 2 colheres de sobremesa de requeijão light)

Suco de laranja

-----------------------------------

200 mL

(ou 300 mL de suco de polpa de fruta batido com adoçante ou 1 latinha de suco light)

Opcional: alface, tomate, cenoura

Ou

Opção 02

Barra de cereais ou Supino®

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2 unidades

Mix de frutas secas

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1 porção

(1 porção = 1 castanha do Pará + 4 de caju + 6 amêndoas ou pistaches ou avelãs)

Club Social integral®

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2 pacotinhos

(ou 2 pacotinhos de “Combina com”, de centeio da Nestle®)

Polenguinho

-----------------------------------

1 unidade

Opção 03

Cookies integrais

-----------------------------------

12 unidades

Iogurte

-----------------------------------

1 garrafinha light

Banana ou maçã ou goiaba

----------------------------------

2 unidades

Opção 04

Semente

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1 porção

(1 porção = 3 colheres de sopa de semente de abóbora ou de gergelim tipo Vitao® ou comprada no Mercado Central)

Chocolate amargo

----------------------------------

1 porção de 20 gramas

Cookies integrais

----------------------------------

8 unidades

(tipo Jasmine® ou Vitao® ou Taeq®)

Iogurte light

----------------------------------

1 potinho

OU

Opção 05 - Para lanche em lanchonete

Queijo quente

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1 unidade

(2 fatias de pão + 2 fatias de mussarela)

Coquetel de fruta

----------------------------------

300 mL

(bater o suco de laranja com outra fruta como mamão, maçã)

+

Completar com as sementes e com o chocolate, nas quantidades indicadas.

OU

Opção 06

Iogurte

----------------------------------

1 potinho

(ou 1 xícara de chá de leite desnatado ou 1 xícara de chá de coalhada desnatada)

Granola

----------------------------------

6 colheres de sopa

(ou 2 xícaras de chá de NESFIT® cereal da Nestlé, integral)

Sanduíche

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1 unidade

(2 fatias de pão integral + 1 colher de sopa de cottage ou 1 fatia de queijo minas)

• Almoço (12:00)
  

Usar para temperar – limão, vinagre comum e/ou balsâmico, azeite (1 colher de sopa)

Vegetais – na forma crua, cozida, ensopada ou refogada

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Livre

(usar pelo menos um tipo de folha verde + um tipo de hortaliça colorida. Quanto mais melhor. Incluir livremente alimentos como alface lisa, crespa, roxa ou americana, pepino, cenoura, brotos, vagem, couve-flor, rúcula, agrião, cenoura, beterraba, chuchu, moranga, abóbora)

Arroz integral ou branco ou Sete Grãos

----------------------------------

3 colheres de servir

(Cada colher de servir de arroz poderá ser substituída pela mesma medida de batata cozida ou inhame ou baroa ou mandioca ou farofa ou purê ou angu ou por 1 pegador de macarrão integral de preferência)

Feijão ou lentilha ou ervilha ou grão de bico

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2 conchas médias

Proteína

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Escolher 2 porções

( 1 porção = 1 colher de servir cheia de frango desfiado ou picado ou 1 pedaço médio de carne assada tipo churrasco ou 1 colher de servir cheia de carne em tiras ou cozida ou moída ou 1 filé de frango ou de carne bovina médio grelhado ou 1 filé ou posta de peixe ao molho ou 1 pedaço grande de frango ensopado ou assado sem a pele ou 2 fatias finas de carne assada tipo lagarto ou 3 almôndegas) Atenção: 1 porção tem que ser de carne branca

+

Fruta A

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1 porção

(trocar o suco por frutas picadas: 6 cubos de mamão ou 12 uvas ou 12 morangos ou 6 cubos de melão ou melancia ou 2 tangerinas ou 2 laranjas ou 2 kiwis ou 2 fatias de abacaxi)

• Lanche da Tarde (15:00)
  

Pão integral

-----------------------------------

2 Fatias

(ou 1 pão sírio integral)

Alface, tomate, cenoura

-----------------------------------

Livre

Peito de peru

-----------------------------------

2 Fatias

(Ou 2 colheres de sopa de atum em água ou frango desfiado)

Queijo minas

-----------------------------------

2 fatias finas

(ou 2 colheres de sopa de cottage ou 2 colheres de sobremesa de requeijão light)

Suco de laranja

-----------------------------------

200 mL

(ou 300 mL de suco de polpa de fruta batido com adoçante ou 1 latinha de suco light)

Opcional: alface, tomate, cenoura

Ou

Salada de fruta

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1 copo de 150 gramas

( ou 2 frutas variadas como goiaba, banana, maçã, pêra)

Semente

----------------------------------

1 porção

(1 porção = 3 colheres de sopa de semente de abóbora ou de gergelim tipo Vitao® ou comprada no Mercado Central)

Chocolate amargo

----------------------------------

1 porção de 20 gramas

Cookies integrais

----------------------------------

8 unidades

(tipo Jasmine® ou Vitao® ou Taeq®)

Iogurte light

----------------------------------

1 potinho

OU

Vitamina (final de semana)

Leite desnatado

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200 mL

Aveia ou gérmen de trigo

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1 colher de sopa

Linhaça

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1 colher de sopa

Fruta

-----------------------------------

1 porção

(1 maçã ou 1 pêra ou 1 banana ou 1 fatia de mamão...)

+

Pão integral

----------------------------------

2 Fatias

Peito de peru

----------------------------------

1 lâmina

Domingo – substituir a vitamina por 1 taça de 300 mL de creme de açaí com granola e banana em rodelas

• Final da tarde (17:30)
  

Opção para os dias que não tiver o exercício... Levar para o trabalho...

Pão de forma integral light

----------------------------------

2 fatias

(+ 2 fatias de mussarela)

Suco de caixinha light

----------------------------------

1 unidade

OU

Fruta

----------------------------------

Escolher

Suco de caixinha light

----------------------------------

1 unidade

Opção para lanche em casa (final de semana)

Iogurte light

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1 potinho

(ou 1 xícara de chá de leite desnatado ou 1 xícara de chá de coalhada desnatada)

Granola light

----------------------------------

6 colheres de sopa

(ou 2 xícaras de chá de NESFIT® cereal da Nestle, integral)

Frutas picadas

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1 porção

(1 banana + 1 maçã ou 1 pêra ou 1 fatia de mamão)

Sanduíche

----------------------------------

1 unidade

(2 fatias de pao integral + 1 colher de sopa de cottage)

OU

Opção para os dias que tiver o exercício em seguida...

Chá verde

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150 mL

Fruta

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2 porções

(1 porção = 1 maçã ou 1 pêra ou 1 pêssego ou 1 nectarina )

Água de coco ou suco light

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200 mL

Biscoito tipo Club social®

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2 pacotinhos

(ou 1 sanduíche de 2 fatias de pão + 1 colher de chá de geléia ou requeijão, caso seja possível = melhor)

• Pós treino (este lanche poderá ser usado sempre após a atividade física, ainda que o exercício seja mais tarde)
  

Mix de proteínas

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1 porção

(1 porção = 1 colher de sopa de quinua em flocos + 1 colher de sopa cheia de albumina + 2 colheres de sopa de whey protein ou 1 de whey e uma de caseína)

Dextrose

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2 colheres de sopa

Leite em pó

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2 colheres de sopa

Mel

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1 sachê (5g)

Água

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250 mL

(colocar todos os ingredientes em garrafinha própria e agitar bem)

+

Banana

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1 média

+

Jantar ou Lanche da Noite

Todos os dias

Pão integral

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4 Fatias

(ou 3 rodas de pão RAP da Pullman Integral®)

Queijo minas ou ricota

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2 Fatias Médias

Peito de peru

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2 fatias

(Ou 2 colheres de sopa de frango desfiado ou atum em água ou 2 ovos mexidos, até 2 vezes por semana)

Salada de vegetais

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Livre

(alface, tomate, cenoura...) colocar 1 colher de sopa de azeite

Suco de fruta

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200 mL

(sugestão: usar o suco de uva roxa, puro, sem açúcar, de garrafão)

Ou

Opção 01 – Jantar (colocar 1 colher de sopa de azeite)

Salada de vegetais

-----------------------------------

Livre

(alface de todos os tipos, repolho, couve-flor, rúcula, agrião, palmito fervido, cogumelo, aspargos, cebola, pimentão, rabanete, pepino)

Arroz Integral ou Sete Grãos

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6 colheres de sopa

Filé de peixe ou filé de frango grelhado

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1 unidade média

(ou 1 bife de carne bovina grelhado ou 2 ovos mexidos ou cozidos ou para omelete)

OU

Opção 02 – Macarrão completo (colocar 1 colher de sopa de azeite)

Macarrão integral

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4 pegadores cozidos

(ou 2 pacotinhos de macarrão instantâneo Mae Terra®, Integral)

+

Rúcula, cebola, tomate

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Livre

Molho de tomate Pura Polpa®

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½ xícara de chá

Peito de frango desfiado ou atum em água ou Ricota picada

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4 colheres de sopa

Sobremesa (após a opção escolhida)

1 fatia de melão ou melancia ou 1 kiwi ou 1 rodela de abacaxi ou 1 laranja ou 1 tangerina ou 15 uvas ou 15 morangos ou 1 fatia de mamão ou 1 banana ou 1 maçã ou 1 pêra

• Ceia (importante) ao deitar
  

Iogurte natural desnatado

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1 xícara de chá = 1 pote

Aveia

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3 colheres de sopa

Torrada integral

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4 unidades

Requeijão light

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1 colher de sopa

OU

Leite desnatado

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200 mL

Nutren Active®

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2 colheres de sopa

Ou

Iogurte de morango light

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1 potinho

Cereal Nesfit® ou Granola

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½ xícara de chá

Ou

Biscoito levíssimo Integral

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3 unidades

Leite desnatado

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200 ml

Achocolatado

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1 colher de sobremesa

[Leahpar 19]

Axo que seria legal tbm usar a ox com durateston, alguem discorda?

[Henrique88 21]

pra ele? ou em geral?

eu nao usaria dura nao

[Rocha.G 1]

Pra esse ciclo vou manter só a ox mesmo... quero ver ate onde podem ir os resultados dela tambem.

Li alguns relatos em que foram bem bacanas os ganhos.

Não vai fazer milagras, mas com a dieta ajustada, suplementação e treino pesado além dos arobicos acho que vai dar um up.

Atualmente estou fazendo treino de força, inicio o de hipertrofia na semana que vem.

[Henrique88 21]

Tais em qual semana?

[Rocha.G 1]

Segunda semana de ox... inicio do ciclo dia 12/12/11.

[Henrique88 21]

tranquilo, se puder indo relatando resumindo cada semana

e a dieta ta meia confusa , saiu muita coisa por lá

se puder da uma editada

abraço

[Leahpar 19]

Pois é, agora que começou sem a testo vai firme na ox pura msm, ouvi relatos q ela pura tbm foi bem satisfatorio os ganhos!

Mas ai decidiu se vai pegar um pote da Landerlan ou vai continuar com a manipulada?

Como ta saindo a divisão dos 60 mg que vc ta tomando... vc toma 30 mg de 8h em 8h correto?

[Rocha.G 1]

tranquilo, se puder indo relatando resumindo cada semana

e a dieta ta meia confusa , saiu muita coisa por lá

se puder da uma editada

abraço

Okok... segunda-feira vou pesar pra ver dai relato.

Quanto a dieta ela é grande mesmo, são sete páginas no word... porque são tres opções por refeição.

mas vou ver se consigo simplificar em planilha.

Pois é, agora que começou sem a testo vai firme na ox pura msm, ouvi relatos q ela pura tbm foi bem satisfatorio os ganhos!

Mas ai decidiu se vai pegar um pote da Landerlan ou vai continuar com a manipulada?

Como ta saindo a divisão dos 60 mg que vc ta tomando... vc toma 30 mg de 8h em 8h correto?

se eu conseguir 3kg a mais com qualidade masculuar ta otimo.

Peguei a manipulada... pra seguir a mesma linha.

Ja to sentindo os músculos mais densos... principalmente tríceps e peito.

A barriga tambem ja deu uma reduzida bacana, e tá muito mais rigida, agora é continuar com os aeróbicos... durante a semana bike e esteira, fds corridinha ao ar livre.

To tomando 20mg (2 caps) de 8 em 8h.

vlw!!!

Editado Dezembro 22, 2011 às 10:01 por Rocha.G