Depois De Muitas Pesquisas, Segue Minha Suplementação. Leucina + Glutamina + Whey + Creatina E Etc.

[Alexandre Ferreira]

Desdejun

Leucina (5g) / 15 minutos antes

Albumina com Agua (30g) + Glutamina (5g).

Almoço

Leucina (5g) / 15 minutos antes

Almoço

Pré-treino

BCAA (10g) + Glutamina (5g)

Intrá-treino

BCAA (10g) + Leucina (5g)

Pós-treino

Whey (60g) + Creatina (5g) + BCAA (10g) + Dextrose (85g) + Glutamina (10g)

Jantar

Leucina (5g) / 15 minutos antes

Ceia

Leucina (5g) / 15 minutos antes * (a verificar a necessidade)

Albumina com Agua (30g) + Glutamina (5g)

Editado Dezembro 20, 2011 às 01:52 por Alexandre Ferreira

[2drafael]

Tira o BCAA do pós-treino.

Vai treinar em jejum/semi-jejum? Se não, o BCAA não adianta praticamente nada. Se sim, deixe 10g imediatamente antes do treino e 5g intra. No pós-treino pode mandar só uns 30~40g de whey e complementar o resto com comida. Em relação à dieta, você colocou que vai comer 2g/kg de proteína. Eu colocaria algo entre 2,5 e 3g/kg.

Abraço!

[Alexandre Ferreira]

Obrigado.

Tenho 26 anos,

1.72cm

84,5 kg

Dia OFF

Creatina (5g)

De preferência após uma das principais refeições.

Glutamina (20g)

Dividida entre as refeições - 5g antes de cada

Leucine (20g)

Dividida entre as refeições - 5g 15 minutos antes de cada

Resultados de pesquisa:

Glutamina 25g diária. No desdejum, pré, pós e último lanche Leucine 25g diária, 15 minutos antes de cada refeição com proteina

BCAA 30g diária. Calculo 0.44g * (seu peso)kg

Proteina = 2g * (seu peso)kg

Ciclo da Creatina = 4 * 5g ao dia na primeira semana

Pós-treino, pensei em por Óleo de coco + 2 colheres de Linhaça

Para os iniciantes é uma boa suplementação. É resultado de muitas pesquisas.

E para os mais avançados por favor me avisar onde posso melhorar e diminuir meu orçamento. Só em BCAA, Leucine e Glutamina gastei 350 reais na Prozis. Bem puxado esse valor.Whey e Creatina não me lembro , mas deve ter sido uns 200 reais.

[Alexandre Ferreira]

To na duvida quanto o pré treino, Glutamina e Leucina.

[D_Tox]

A maioria diz que leucina se não for em jejum (desjejum e ós treino) não tem tanta eficácia