Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Depois De Muitas Pesquisas, Segue Minha Suplementação. Leucina + Glutamina + Whey + Creatina E Etc.


Alexandre Ferreira

Posts Recomendados

Desdejun

Leucina (5g) / 15 minutos antes

Albumina com Agua (30g) + Glutamina (5g).

Almoço

Leucina (5g) / 15 minutos antes

Almoço

Pré-treino

BCAA (10g) + Glutamina (5g)

Intrá-treino

BCAA (10g) + Leucina (5g)

Pós-treino

Whey (60g) + Creatina (5g) + BCAA (10g) + Dextrose (85g) + Glutamina (10g)

Jantar

Leucina (5g) / 15 minutos antes

Ceia

Leucina (5g) / 15 minutos antes * (a verificar a necessidade)

Albumina com Agua (30g) + Glutamina (5g)

Editado por Alexandre Ferreira
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Tira o BCAA do pós-treino.

Vai treinar em jejum/semi-jejum? Se não, o BCAA não adianta praticamente nada. Se sim, deixe 10g imediatamente antes do treino e 5g intra. No pós-treino pode mandar só uns 30~40g de whey e complementar o resto com comida. Em relação à dieta, você colocou que vai comer 2g/kg de proteína. Eu colocaria algo entre 2,5 e 3g/kg.

Abraço!

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Obrigado.

Tenho 26 anos,

1.72cm

84,5 kg

Dia OFF

Creatina (5g)

De preferência após uma das principais refeições.

Glutamina (20g)

Dividida entre as refeições - 5g antes de cada

Leucine (20g)

Dividida entre as refeições - 5g 15 minutos antes de cada

Resultados de pesquisa:

Glutamina 25g diária. No desdejum, pré, pós e último lanche Leucine 25g diária, 15 minutos antes de cada refeição com proteina

BCAA 30g diária. Calculo 0.44g * (seu peso)kg

Proteina = 2g * (seu peso)kg

Ciclo da Creatina = 4 * 5g ao dia na primeira semana

Pós-treino, pensei em por Óleo de coco + 2 colheres de Linhaça

Para os iniciantes é uma boa suplementação. É resultado de muitas pesquisas.

E para os mais avançados por favor me avisar onde posso melhorar e diminuir meu orçamento. Só em BCAA, Leucine e Glutamina gastei 350 reais na Prozis. Bem puxado esse valor.Whey e Creatina não me lembro , mas deve ter sido uns 200 reais.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...