Cálculos De Macros Lean Gains [Passo-A-Passo]

[Felip1702 26]

Tou pensando em fazer algo parecido com essa dieta de lean gains, pretendo distribuir as macros nos dias de treino e off, porém sem o jejum. Será que funciona sem o jejum, ou o mesmo é essencial?

Abs,

[RTiago 307]

Tou pensando em fazer algo parecido com essa dieta de lean gains, pretendo distribuir as macros nos dias de treino e off, porém sem o jejum. Será que funciona sem o jejum, ou o mesmo é essencial?

Abs,

O jejum é mais por questões práticas, já que muitas pessoas não tem tempo para se alimentar a cada 3 horas, ou, como eu, simplesmente preferem menos, porém maiores refeições.

Pode sim, desde que mantenha os mesmos macros, seus resultados serão os mesmos.

[antigoargos 1324]

Tou pensando em fazer algo parecido com essa dieta de lean gains, pretendo distribuir as macros nos dias de treino e off, porém sem o jejum. Será que funciona sem o jejum, ou o mesmo é essencial?

Abs,

Pelo entendimento que tive, faz diferença sim, pois em jejum teria um treino altamente catabólico, seguido de "uma refeição" altamente anabólica, tendo basicamente toda alimentação do dia voltada para o pós treino.

Logo, seria ideal, mas também é sugerido com 2 refeições pré-treino :

Duas refeições pré-treino

Muito utilizado por pessoas que trabalham cerca de 8 horas.

Exemplo:

12-13:00 : Primeira refeição (Aproximadamente 20-25% do total de calorias do dia)

16-17:00 : Refeição pré-treino (Calorias iguais as da primeira refeição)

20:00-21:00 : Pós-treino ( Maior refeição).

Recomendo que leia o tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/34464-leangains-guide-com-video-explicativo/

Com máximo foco na parte "Considerações Finais :" se seguir as premissas ali citadas, creio que vai tirar bom proveito do protocolo.

Mas, essa é uma das diversas maneiras de se atingir um objetivo, deixar de seguir 1 ou 2 passos, não impedirá de ter resultados... mas, se não fizer o jejum (essência do protocolo) , assuma que adaptou o mesmo para suas possibilidades

[Luis Papini 1]

vai me ajudar demais, valeu

[mooodtn 14]

To fazendo o jejum intermitente sem uma dieta para me adaptar... e começarei uma dieta com deficit calorico para cutting...

Eu posso fazer aeróbico as 7am e musculação as 11 am e só fazer a primeira refeição ao meio dia,sendo ela a maior do dia em calorias? E as outras duas as 3 e as 7:30 da boite?

Não estou entendendo sobre a divisão de macros,so a de proteínas que deve manter as2 g/kg.... se alguém puder me ajudar serei grato... abraco galera

[.Silva 0]

Galera, tenho

61Kg/171 altura/Bf: 11% ~ (53,20 Massa Magra, 6,71 gordo)/ BMR: 2500K/cal

Estou pensando em fazer o Cut (Percentual excendent/deficit segundo o post: 10%/-35% Kcal) e abaixar o Índice de gordura para depois começar o slow bulk. Porém usando os cálculos dados ficaria em média isso aqui:

Training Days: P:133g/G:30g/C:487g (487g de Carbo em Cutting ? Eu fiz alguma conta muito errada ? '-')

Rest Days: P: 133g/60g/C: 138g

Editado Setembro 19, 2014 às 15:25 por .Silva

[ralba 47]

Ow,

esse site ta me dando uns valores meio altos

tipo para manutenção deu 4000kcal

tenho 17% de gordura corporal com 108kg e 185cm de altura treinando 4x por semana (esquema 5/3/1)

ta certo isso?

macros de 295g de prot. , 350g de carb e 155g de gordura.

[rkvl 0]

Alguem teria o link que ajude a montar a dieta de Carb Cycling?

Obrigado..

[rafa0173 17]

Alguem teria o link que ajude a montar a dieta de Carb Cycling?

Obrigado..

rkvl,

dê uma olhada nesse link:

http://www.dietaemalhacao.com.br/calculando-suas-calorias/

É uma página em português onde o Andy explica exatamente o que você perguntou.

Sds,

Rafael.

Editado Dezembro 6, 2014 às 22:57 por rafa0173

[Rdg Macedo 0]

Ótimo post, vai ajudar muito! Obrigado