Avaliem Dieta Cutting

[lepitismak 0]

Altura: 1,79m

Peso: 101kg

Atividade: 30min de esteira pela manhã e Boxe a noite.

Objetivo: Perder peso.

Horario esteira: 6:00 as 6:30

Horario Boxe: 20:00 as 21:00

Segue a dieta:

Minha meta basicamente não é perder peso descontroladamente. Quero emagrecer gradativamente.

Tem alguma alteração que eu possa fazer para melhorar?

Os niveis, de proteina, gordura e carboidrato estao bons?

*** CASO O "FORMATO" DO TOPICO ESTEJA INCORRETO, PEÇO A MODERAÇÃO QUE NAO DELETE O TOPICO. ME AVISE ONDE ESTOU ERRANDO QUE FAÇO AS MODIFICAÇÕES NECESSARIAS ***.

Agradeço a ajuda desde já.

[lepitismak 0]

up

sorry!

Editado Dezembro 20, 2011 às 17:31 por lepitismak

[matheus167 22]

81g de proteina e 270 de carbo?

É isso mesmo?

Pq pra mim deveria ser ao contrario. 270g de proteina e 80g de carbo...

[lepitismak 0]

que alteração voce me sugere entao?

[thiago2697 0]

tem muito carbo e pouca proteina, muda isso ai

[Estilo 0]

só pra começar tá errado... vc tá fazendo cutting e tomando hipercalórico? hipercalórico é carboidratos em excesso, seria de ajuda se vc quisesse engordar...

vc poderia fazer seu aeróbico em jejum (pesquise sobre aej)

no almoço vc pode comer antes uma salada e esperar um tempo e diminuir o arroz...

você não faz treino de musculacão?

esse pós treino seu tá muito fraco... toma um whey depois do treino... espera um tempo e capricha mais nessa janta...

[lepitismak 0]

Comprei whey protein hoje. 7 dias pra chegar.

Então eu corto esse nultrimass? beleza.

Vou ler sobre aerobico em jejum. Mas por falta de "comida" nao vai da algum problema depois?

eu reformulei a dieta

ficou assim ...

o que acha...

[Estilo 0]

na minha opniao seria melhor vc fazer o aej e pós treino você pode mandar o whey com leite desnatado + aveia...

mas to achando que tem muito pouco alimento sólido essa dieta... será que vc nao iria passar muita fome?

outra coisa... banana lanche da tarde e depois banana depois de novo no pré treino? isso é muito carboidrato... se vc tá fazendo cutting é menos carboidrato e mais proteína... esse lanche da tarde você poderia comer uns legumes refogados (pode incluir cenoura mas pouca por ser de alto indice glicemico)

o almoço até pode ter um pouco de carboidrato... um pouco de arroz ou batata (pouco) feijao ok e uma carne magra (filé de peixe ou frango por exemplo)

qual whey vc comprou?

vc nao tá fazendo treino de musculação?

é homem ou mulher?

Editado Dezembro 20, 2011 às 18:56 por Estilo

[lepitismak 0]

Não cara. Até que eu me acostumei bem a esse tipo de refeição. Eu não passo fome não.

Que tipo de legumes voce me indica? Teria que ser algo de facil transporte, esse lanche de manha e a tarde sao feitos no trabalho.

No almoço eu cortei o arroz, como só feijão e carne branca.

Comprei o 100% Whey Protein da Nutek

Homem. Faço boxe chines.

Musculação pretendo fazer só em janeiro.

Comprei tb Oxyelite PRO, que tambem vou começar a usar em janeiro.

[JTCARDOSO 8]

Sua dieta está com 1284 kcal e você faz boxe e vai fazer musculação em janeiro? Vai perder massa magra fácil fácil.

Pelo menos 2g de proteína por kg, 1g de carbo.

O atum tem gordura e você não colocou e mesmo se colocasse está muito pouca a ingestão de gordura.

Sugiro isso:

Proteínas = 200g (mínimo) = 800 Kcal

Carbos = 120g = 480 Kcal

Gorduras = 70g = 630 Kcal

Total = 1910 Kcal.

E comece logo a musculação senão seus músculos vão embora.

Abraço