1º Ciclo [ Enan X Diana X Stano + Tpc ]

[caiquefc 58]

Boa tarde galera, então depois de 4 anos treinando limpo, sem nada de AE's , resolvi elaborar um ciclo p/ inicio de 2012, e queria compartilhar com a galera aqui , LEMBRANDO QUE A ESTRUTURA DO CICLO É IDÊNTICA AO DO USUARIO ( BRUNO SALVADOR ) eu ja tinha em mente este ciclo, porem como meus principios são os mesmo que o dele, resolvi fazer o mesmo, porem alterando algumas coisinhas !!

Idade: 18

Tempo de treino: 4 Anos

Peso: 91,00kg

Altura: 1,87m

BF: 10~11%(chutômetro)

Medidas: braço: 43/ perna: 62/ a. braço: 38/ panturra: 41/

Quantos ciclos já fez: nenhum

Objetivo com o ciclo: ganhar em torno de 8kg sempre mantendo a massa magra !

Ciclo detalhado:

1-10 Enantato de testosterona 500mg/sem seg/quinta

1-3 Dianabol 50mg TSD

9-12 Stanozolol 100mg DSDN em duvida se mando ORAL !

TPC:

13-16 Tamox 20mg TSD

Clomid ( talvez )

TT 2g p/ dia

Suplementação:

No ciclo:

Whey + creatina ( Pós Treino ) , Albumina ( Ceia e Desjejum )

Na TPC:

Whey + creatina ( Pós Treino ) , Albumina ( Ceia e Desjejum ) Pré Treino ( 1.M.R ou Jack3D )

Oil Fish / Vita C /

Dieta:

Estou arrumando aqui e jaja posto !!

Treino:

ABCDE

DIA 1 - COSTAS/ANTE-BRAÇO

DIA 2 - PEITORAL/ABDOMEN

DIA 3 - QUADRICEPS/FEMORAL/PANTURRILHAS

DIA 4 - OMBROS/TRAPÉZIO/ABDOMEN

DIA 5 - TRICEPS/BICEPS/ANTE-BRAÇO

DIA 6 E 7 - DESCANSO

TREINO A

Puxador frontal ou nuca 4x8~12

Remada uni-lateral 3x8~12

Remada curvada 3x8~12

Remada baixa V 3x8~12

Levantamento terra 3x8~12

Rosca punho 3x15

TREINO B

Supino inclinado barra 45º 4x10-8-6-10

Supino reto halteres 3x8~12

Crucifixo inclinado 3x8~12

Cross over 2x12~15 + Drop set

Pull-over 3x8~12

TREINO C

Agachamento livre 4x8~12

Leg press 45º 3x8~12

Avanço 3x8~12

Extensora 3x8~12

Mesa flexora 3x8~12

Cadeira flexora 3x8~12

Gemeos sentados 3x15~20

Gemeos no leg 3x15~20

TREINO D

Desenvolvimento frontal 3x12-10-8

Elevação lateral 2x10~15 + drop set

Elevação uni-lateral no cros 3x10

Crucifixo invertido 3x10~15

Encolhimento com barra 4x10~15

TREINO E

Pulley 3x8~12

Supino fechado 3x8~12

Testa 3x8~12

Francesa uni-lateral 3x8~12

Rosca direta 3x8~12

Rosca martelo 3x8~12

Rosca scott 3x8~12

Pretendo relatar diariamente, postar fotos conforme evolução.

[Zikaaa 420]

eae tu ta fazendo?