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Poh ignorando os comentarios

em relação ao excedente eu vou deixar como esta, pelo menos agr

mas em relação aos alimentos e nos horarios do pre, pos, e na qualidade deles, alguma coisa a mudar?

valeu

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Postado (editado)

poh kra 500g de batata naum é muito

eu como aveia leite e frutas

axo q ta legal

bem de vez em quando eu substitiuo por feijao ou arroz integral

a unica duvida que me bate agora é sobre o pós treino

eu por mim diria que ficou legal

o nescau e o malto sao relativamente a mesma coisa(carboidratos de alto indice glicemico)

se puderem comentar sobre isso galera, ajudaria muito, valeu

Editado por AAugusto
Postado

Eu meteria pelo menos 800kcal excedentes, com 7% de bf nao me preocuparia com o mesmo.

Nescau, malto, mel, acucar mascavo, dextrose, tudo a mesma merda hehe

Sobre o excedente, vou carregar nas costas esses 500 por 2 semanas e ver o que vai dar, dps eu vou almentando, afinal é inicio de bulking msm

Nescau, mel, mascavo, malto, dextrose, tudo a mesma coisa, mas optei por nescau porque sou chocolatro pra caramba, e naum consigo viver sem chocolate, entao meu shake acaba por ser um chocowhey shauhsuahsuahush

abçs, valeu a dica cara

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