[Avaliem] Treino Abc 2X

[LC dutra 0]

Altura: 1,88

Peso: 96kg

Idade:19

BF: 15%

Tempo de treino:4 anos

OBS: triserie para todos os grupos musculares

A-Peito//Ombro//Triceps

triserie 3x

Supinoreto-6rep + Inclinado halter-8rep + voado- 10rep.

Triserie 3x

Desenvolvimento-6rep + Elevação frontal-8rep + elevação lateral 10rep

Triserie 3x

Corda-6rep + pulley-8rep + Inverso-10rep

B-Costas//Trapézio//Biceps

Triserie 3x

Puxador fechado-6rep + Remada fechado-8rep + Depreção Sagital-10rep

Triserie 3x

Voador Dorsal-6rep + enconlhimeno smith p/trás-8rep + enconlhimento halter-10rep

Triserie 3x

Rosca direta-6rep + Martelo barra-10rep + alternado-10rep

C-Perna

Triseria 3x

Leg-6rep + Agachamento-8rep + Extensora-10rep

Triseria 3x

Panturrilha Leg-6rep + Pant. sentado -10rep + Pant. Smit-12rep

[JoãoLisXC 0]

não sou muito adepto de tríset, ainda mais em todos treinos e exercícíos, muito exaustivo, mas vai da sua dieta e da sua recuperação .

[pedrovp 0]

eu deixaria ombro e trapézio junto com perna.