[Avaliem] Meu Treino Por Favor!

[j3ff1 0]

Idade : 17

Altura: 1,80m

Peso: 90kg ( Ainda estou um pouco gordinho, e tenho gorduras localizadas no abdomen devido ao fato de ter emagrecido 12kg desde agosto. )

Objetivo: Hipertrofia

Tipo> Endomorfo

Comprei um whey isolado da natures best ( low carb ) e um bcaa da probiotica ( 2400MG ) ja treino fazem 4 meses e sempre utilizei o mesmo treino. Gostaria de dicas sérias para aumeentar minha massa muscular, estou fazendo dieta hipocalórica, com poucos carbos.

ps; POR FAVOR ME AJUDEM, EU USO ESTE TREINO A 4 MESES E JÁ ESTOU COMEÇANDO A FICAR DE SACO CHEIO, POOR FAVOR, RECOMENDEM NOVOS APARELHOS OU EXERCÍCIOS, RETIRAR ALGUM SE FOR PRECISO.. QUALQUER TIPO DE AJUDA.. EU USAREI SUAS DICAS PARA MELHORAR MEU TREINO E VC ESTARA ME AJUDANDO MUITO!

~~ Segunda ~~

COXAS

• LEG PRESS 45° = 4 x 12
  
• Extensão = 4 x 12
  
• Flexão Horizontal = 4 x 12
  
• Adução = 4 x 15
  
• Abdução = 4 x 15
  

Ombros

• Desenvolvimento Máquina = 4 x 10
  
• Elevação Lateral = 4 x 10
  
• Elevação Frontal = 4 x 10
  

Panturrilha

• Sentado = 4 x 12
  
• Em Pé = 4 x 12
  

~~ Terça ~~

Peitorais

• Supino Reto = 4 x 10
  
• Supino Inclinado = 4 x 10
  
• Peck-Deck = 4 x 10
  
• Cross-Over = 4 x 10
  

Biceps

• Rosca Direta = 4 x 10
  
• Rosca Scott = 4 x 10
  
• Rosca Alternada = 4 x 10
  
• Rosca Concentrada = 4 x 10
  

~~ Quarta ~~

Costas

• Pulley Costas = 4 x 10
  
• Pulley Frente = 4 x 10
  
• Remada Sentado = 4 x 10
  

Tríceps

• Testa = 4 x 10
  
• Pulley = 4 x 10
  
• Francês = 4 x 10
  

ABDOMINAL DIA SIM DIA NÃO !

[ClovesJunior 4]

Pesquisa aê, véio...

[j3ff1 0]

boa...

[mnknopp 18]

Pra mim tá meio volumoso, 16 séries para biceps e 12 para costas e pior no dia seguinte ao treino de bíceps! Na verdade as costas são compostas de grandes músculos, precisam ser bem trabalhadas. Eu particularmente gosto muito da remada curvada e terra. Cara tem um monte de treinos legais, dá uma pesquisada!

[j3ff1 0]

Muda alguma coisa o fato de eu ainda não ser muito definido e forte?

Supino to pegando 15 de cada lado, fazer esse treino 5x5 não vai acabar não adiantando em nada?

@mnknopp

vou fazer esses 2, já que hoje tenho costas!

[j3ff1 0]

velho tu é colaborador e ainda vem de piadinha em vez de realmente me ajudar? Falta de respeito, os 2 posts que fez foi me criticando.

Anyway, não sou eu que escolho quem ''colabora'' aqui, então tanto faz.

Certo, mas então o treino é para agora e não para 4 ou 5 meses.. sigo com 10 repetições ou caio pra 8 aumentando o peso?:

[mnknopp 18]

velho tu é colaborador e ainda vem de piadinha em vez de realmente me ajudar? Falta de respeito, os 2 posts que fez foi me criticando.

Anyway, não sou eu que escolho quem ''colabora'' aqui, então tanto faz.

Certo, mas então o treino é para agora e não para 4 ou 5 meses.. sigo com 10 repetições ou caio pra 8 aumentando o peso?:

Amigo, treino é uma coisa bem subjetiva, pois cada um responde de forma diferente para cada treino, porém eu gosto de fazer de 6 a 8 repetições. Nos exercícios compostos vc pode fazer séries decrescentes, aumentando o peso. Tenta sempre chegar a falha pelo menos nas duas últimas séries de todos exercícios.

[Danilo Z 2734]

O treino está muito ruim.

Falta os básicos...divisão ruim...

E com dieta hipo duvido q consiga hipertrofiar,ainda mais com esse estilo de treino aí.

O 5x5 é excelente,se fazer corretamente e aliado á uma boa dieta e descanso terá grandes ganhos.(eu e um muitos tiveram)

Suplemento fica em segundo plano também,confie e procure investir + em dieta,90% dos resultados vem do rango.

[j3ff1 0]

iCEMAN

percebeu que quem abaixou o nível aqui foi você? e eu sou malandrão? Seguinte, não preciso da sua ajuda.. esse forum é repleto de pessoas que querem passar conhecimento e ajudar quem precisa. Não vou mais ficar sujando meu tópico que eu quero aprender discutindo com você, vai ''colaborar'' em outros tópicos.

Danilo Z

E se eu começar com 4 x 8? E oq são essas bases(exercicios de base)? Minha finalidade é secar e definir.. isso é atrofiar.. correto? Então por favor cara.. me ajuda..

[Lipebeta 17]

Hahahahaha, verão é foda.

Por isso que ando cada dia mais distante desta seção.

Abaixou o nivel, intão perdeu a rasão amigo, lhe admiro muito, mais não é porque ele tem falta de conhecimento, que você pode lhe ofender, (na minha opnião otario é sim uma ofença)

@Topic.

Amigo é o seguinte tenta fazer sua divisão assim :

A: Peito/Triceps.

B: Costa/Biceps.

C: Membros inf. / Detroids.

Seu treino ta muito volumoso, tente fazer 3x10 e acresente mais um exercicio para as costas, e se vai fazer apenas 3exercicios para triceps, faça 3para biceps tbm.

Inclua agachamento, no seu treino, de pernas.

E adicione levantamento terra ou remada curvada para as costas, se não conhecer joga o nome no youtube.

Editado Dezembro 20, 2011 às 23:26 por Lipebeta