Ganhei 20 Kg .. Suplementos P/ Hipertrofia - Ajudem Galera

[ippo]

procure pelo basico, da uma pesquisada ai no forum...

[andreseg]

entao, como falaram importante mesmo é alimentação boa, procura comer muita proteina, pouca gordura, ve na area de nutriçaoq ue eles dao a faixa de cada um mais ou menos pra tomar, umas dicas aqui peito de peru, atum, frango sao coisas baratas de se comer e tem muita proteina

importantissimo comer de 3 em 3 horas no maximo, se nao o corpo entra em catabolismo, principalmente quem tem metabolismo acelerado, se realmente nao conseguir comida normal ai pode ser valido hipercalorico sim, no inicio eu tomava muito hipercalorico

de suplemente basico mesmo acho interessante whey protein, creatina, dextrose (tomar os 3 juntos no shake pós-treino), se ainda tiver grana mandar uma caseina antes de dormir

[feidacruz]

entao, como falaram importante mesmo é alimentação boa, procura comer muita proteina, pouca gordura, ve na area de nutriçaoq ue eles dao a faixa de cada um mais ou menos pra tomar, umas dicas aqui peito de peru, atum, frango sao coisas baratas de se comer e tem muita proteina

importantissimo comer de 3 em 3 horas no maximo, se nao o corpo entra em catabolismo, principalmente quem tem metabolismo acelerado, se realmente nao conseguir comida normal ai pode ser valido hipercalorico sim, no inicio eu tomava muito hipercalorico

de suplemente basico mesmo acho interessante whey protein, creatina, dextrose (tomar os 3 juntos no shake pós-treino), se ainda tiver grana mandar uma caseina antes de dormir

Legal amigo, obrigado pela dica...

Mas e pré treino, recomenda algo, tipo um hipercalorico 1,5 hora antes do treino ta bom?

eu janto depois do treino e os shakes depois da janta...

Me falaram q a creatina é pra tomar antes do treino, então seria melhor depois?

[krebz]

Me falaram q a creatina é pra tomar antes do treino, então seria melhor depois?

Tanto faz.

Ela não faz efeito 30min antes do treino e sim após dias de uso continuo (ela funciona pela saturação do tecido muscular e isso leva tempo para ocorrer), a preferencia por tomar ela no pós é para aproveitar o carbo (malto/dextrose) que geralmente o pessoal toma (com whey tb)

[feidacruz]

Tanto faz.

Ela não faz efeito 30min antes do treino e sim após dias de uso continuo (ela funciona pela saturação do tecido muscular e isso leva tempo para ocorrer), a preferencia por tomar ela no pós é para aproveitar o carbo (malto/dextrose) que geralmente o pessoal toma (com whey tb)

Ótima dica!!

Tomarei somente no pos..... aproveitando, os dias que não treinamos. tipo fds e outro dia da semana, qdo não vou pra academia não tomo, esta correto? ou temos que tomar todos os dias?

[krebz]

Ótima dica!!

Tomarei somente no pos..... aproveitando, os dias que não treinamos. tipo fds e outro dia da semana, qdo não vou pra academia não tomo, esta correto? ou temos que tomar todos os dias?

A creatina é para tomar todos os dias mesmo, pode tomar com alguma refeição que tenha bastante carbo (almoco, janta, café da manha, sei la) que ja ta otimo.

(claro que perder um dia ou outro e tal não é para fazer grandes estragos, mas é bom evitar < não sei o quanto cai a saturacao por não tomar algum dia, mas tb não procurei se existe alguma pesquisa feita sobre isso >)

[feidacruz]

A creatina é para tomar todos os dias mesmo, pode tomar com alguma refeição que tenha bastante carbo (almoco, janta, café da manha, sei la) que ja ta otimo.

(claro que perder um dia ou outro e tal não é para fazer grandes estragos, mas é bom evitar < não sei o quanto cai a saturacao por não tomar algum dia, mas tb não procurei se existe alguma pesquisa feita sobre isso >)

legal....

em relação aos outros suplementos, whey, massa, dextrose, caseina, tbm todos os dias?

obrigado

[gmds]

"- Como de tudo sem medo de engordar, meu metabolismo é acelerado, como disse era mto magro."

Eu tbm pensava isso, comecei com 1,82m, 60kg e 10%BF e fui pra 72kg com 16,5% BF, no ultimo mes pensie que era o mothafucker mega hiper metabolismo rapido e consegui 2kg so de gordura comendo sorvete e chocolate.

Jantar e dps tomar shake ta errado, eu tbm nao consigo jantar logo apos o shake, espero 1hr ~ 1hr e meia pra jantar, consigo tranquilamente 7~8refeicoes por dia. Shake shake shake shake shake nao vai ajudar, adicionar whey a uma batida de leite com frutas ou caseina com leite antes de dormir ate que vai, mas shake shake shake shake com varias coisas juntas toda hora nao rola.

Esses 20kgs nao forma de massa muscular, pode ter certeza, crei o eu que pelo menos 50% é gordura.

Jack3d nao tem nada a ver com "uns ciclos", se teu metabolimso é rapido, nao significa se tem facilidade em ganhar massa, todo mundo tem facilidade em ganahr massa a partr do momento em que conhece seu corpo apos varios testes e faz o certo(que mais da resultados).

O que é ser gigante pra voce? coleman? cutler? esquece...

Nao importa comer bastante, importa comer bem.

Editado Dezembro 19, 2011 às 22:18 por gmds

[krebz]

legal....

em relação aos outros suplementos, whey, massa, dextrose, caseina, tbm todos os dias?

obrigado

Esses ai depende bastante da tua dieta, por exemplo: desjejum (café da manha) fraco em proteina, vc pode colocar um pouco de whey no meio. Refeiçoes ruins durante o dia (ou pouca calorias durante o dia inteiro), da pra colocar hiper. Caseina da pra tomar todo dai susse antes de dormir, dextrose não teria muito por que tomar (ainda mais se ja estiver tomando o hiper que contem bastante carbo, provavelmente malto ou dextrose)

[feidacruz]

"- Como de tudo sem medo de engordar, meu metabolismo é acelerado, como disse era mto magro."

Eu tbm pensava isso, comecei com 1,82m, 60kg e 10%BF e fui pra 72kg com 16,5% BF, no ultimo mes pensie que era o mothafucker mega hiper metabolismo rapido e consegui 2kg so de gordura comendo sorvete e chocolate.

Jantar e dps tomar shake ta errado, eu tbm nao consigo jantar logo apos o shake, espero 1hr ~ 1hr e meia pra jantar, consigo tranquilamente 7~8refeicoes por dia. Shake shake shake shake shake nao vai ajudar, adicionar whey a uma batida de leite com frutas ou caseina com leite antes de dormir ate que vai, mas shake shake shake shake com varias coisas juntas toda hora nao rola.

Esses 20kgs nao forma de massa muscular, pode ter certeza, crei o eu que pelo menos 50% é gordura.

Jack3d nao tem nada a ver com "uns ciclos", se teu metabolimso é rapido, nao significa se tem facilidade em ganhar massa, todo mundo tem facilidade em ganahr massa a partr do momento em que conhece seu corpo apos varios testes e faz o certo(que mais da resultados).

O que é ser gigante pra voce? coleman? cutler? esquece...

Nao importa comer bastante, importa comer bem.

Amigo conhece jack3D? desculpe a ignorancia, mas ele é um estimulante correto? vc recomenda? como que toma? abçs