Avaliem Dieta Bulking - Ectomorfo

[st.pierre 0]

Bom galera, tenho muita dificuldade de ganhar peso, ainda mais que eu eu treino boxe todos os dias. E to precisando ganhar massa muscular e aumentar de peso devido as competiçoes. Montei uma dieta dps de muita pesquisa. Avaliem por favor.

Altura: 1,73 cm

Peso: 60 kg

Idade: 18 anos

TMB: 2935

http://img233.images...7465/dietan.jpg

Ah galera foi mal , eu esqueci de escrever... 12:30 é meu pré treino de musculaçao(treino seg,quart,sext) e 18:30 é meu pré treino de boxe(todos os dias)

Editado Dezembro 19, 2011 às 02:05 por st.pierre

[eraldo 0]

qual hipercalorico vc usa ? a quanto tempo ?

Editado Dezembro 19, 2011 às 02:07 por eraldo

[st.pierre 0]

vou usar o hipercalorico caseiro que o leandro twin postou aqui no forum.

[st.pierre 0]

alguem ?

[JulioSonic 307]

Acho que ta legal a dieta..

[AnabolicMonster 17]

3000kcal????

Muito pouco mano, quanto ta o excedente calorico??

Como vc luta, seu bf deve ser baixo e vc ja eh leve.

Manda pelo menos 600-700kcal de excedente.

Abraco

[st.pierre 0]

3000kcal????

Muito pouco mano, quanto ta o excedente calorico??

Como vc luta, seu bf deve ser baixo e vc ja eh leve.

Manda pelo menos 600-700kcal de excedente.

Abraco

Entendi , a dieta tem 3400kcal, tem alguma dica do que acrescentar de alimento irmao?

[LeandroTwin 2091]

Eu acho que agora fechou mano, não vejo vc não crescendo com 3400kcal, mas... se não, aumenta mais ainda.

Eu manteria as 2-2,5g/kg proteina. Não precisa mais do que isso, foca nos carboidratos mesmo!

Abraço

[st.pierre 0]

brigadao irmao, vamo ve se agora vai rs ...

abraços e obrigado a tds