Bom galera, tenho muita dificuldade de ganhar peso, ainda mais que eu eu treino boxe todos os dias. E to precisando ganhar massa muscular e aumentar de peso devido as competiçoes. Montei uma dieta dps de muita pesquisa. Avaliem por favor.

Altura: 1,73 cm

Peso: 60 kg

Idade: 18 anos

TMB: 2935

https://img233.images...7465/dietan.jpg

Ah galera foi mal , eu esqueci de escrever... 12:30 é meu pré treino de musculaçao(treino seg,quart,sext) e 18:30 é meu pré treino de boxe(todos os dias)

Editado 19/12/2011 às 02:05 12/19, 2011 por st.pierre

qual hipercalorico vc usa ? a quanto tempo ?

Editado 19/12/2011 às 02:07 12/19, 2011 por eraldo

vou usar o hipercalorico caseiro que o leandro twin postou aqui no forum.

alguem ?

Acho que ta legal a dieta..

3000kcal????

Muito pouco mano, quanto ta o excedente calorico??

Como vc luta, seu bf deve ser baixo e vc ja eh leve.

Manda pelo menos 600-700kcal de excedente.

Abraco

3000kcal????

Muito pouco mano, quanto ta o excedente calorico??

Como vc luta, seu bf deve ser baixo e vc ja eh leve.

Manda pelo menos 600-700kcal de excedente.

Abraco

Entendi , a dieta tem 3400kcal, tem alguma dica do que acrescentar de alimento irmao?

Eu acho que agora fechou mano, não vejo vc não crescendo com 3400kcal, mas... se não, aumenta mais ainda.

Eu manteria as 2-2,5g/kg proteina. Não precisa mais do que isso, foca nos carboidratos mesmo!

Abraço

brigadao irmao, vamo ve se agora vai rs ...

abraços e obrigado a tds