igor_soares Postado Dezembro 18, 2011 às 21:28 Postado Dezembro 18, 2011 às 21:28 (editado) Boa noite. Sou novo no fórum ,mas venho acompanhando desde o início da semana, lendo muito, pesquisando bastante, até montar minha dieta, gostaria que avaliasse se está boa, ja treinei 1 ano, mas voltei agora faz 2 meses. Altura: ,1,71 Peso: 60kg BF: nem seu Objetivo da dieta: bulking Costumo malhar na hora do almoço, da 11h a 12h mais ou menos As vezes malho das 14h as 15h15 no máximo. Meu TMB foi = 2.561,66 - BMR = 66 + (13.7 X 60) + (5 X 171) - (6.76 X 21) = 66 + (822) + (855) - (141,96) = 2.561,66 Adicionei mais cerca de 400kcall para a dieta de ganho de massa = cerca de 2.960 Fiz uma dieta simples com alimentos que sempre tem por aqui, mas achei que ficou até boa, mas queria opiniao o q eu poderia acrescentar ou tirar, ou mudar, etc.. Agradeço qualquer opinião, sugestão, críticas, etc. Fiz duas, essa primeira eu fiz depois de receber alguns toques , arrumei algumas coisas gostaria que avaliassem as duas: DIETA 1 DIETA 2 Editado Dezembro 19, 2011 às 02:36 por igor_soares
igor_soares Postado Dezembro 18, 2011 às 21:40 Autor Postado Dezembro 18, 2011 às 21:40 Putz cara edita isso ai. Poe os macros e kcals de cada refeição e depois o total, se quiser nem precisa por os alimentos, o que importam são os macros. Mas eu ja vou te adiantar que deixaria a dieta assim. 140g proteina.-560kcal 60g gordura-540kcal 465g carboidrato-1860kcal. achei que fosse ficar que nem tava no site, em forma de tabela, mas ja editei, valeu!
geomancer Postado Dezembro 18, 2011 às 22:07 Postado Dezembro 18, 2011 às 22:07 muito boa sua dieta.... se vc conseguir seguir ela vc com certeza tera otimos ganhos.... o unico contra eh o preco 24,00 por dia... isso da mais de 700 conto por mes.... vc ta usando molico, ades, whey da probiotica... nada contra, mas se vc usar um leite mais barato um whey da growth uns ovos... vc acaba economizando uns 200 conto no mes.... mas no mais ta otima, bons ganhos...
igor_soares Postado Dezembro 18, 2011 às 23:01 Autor Postado Dezembro 18, 2011 às 23:01 Só faria algumas mudanças, tiraria o ades e a barra de cereal e trocaria por whey+aveia ou até mesmo um sanduiche de cottage. E trocaria o suco Kapo por um natural mesmo, ou clight.. esses processados não me agradam.. hum valeu pela dicaa cara muito boa sua dieta.... se vc conseguir seguir ela vc com certeza tera otimos ganhos.... o unico contra eh o preco 24,00 por dia... isso da mais de 700 conto por mes.... vc ta usando molico, ades, whey da probiotica... nada contra, mas se vc usar um leite mais barato um whey da growth uns ovos... vc acaba economizando uns 200 conto no mes.... mas no mais ta otima, bons ganhos... ah so mas esse valor cai bastante, msmo pq eu nao vou comprar das marcas q ta na tabela. valeuu ;D
igor_soares Postado Dezembro 19, 2011 às 02:36 Autor Postado Dezembro 19, 2011 às 02:36 Aí pessoal, mt obrigado pelas dicas, eu fiz uma outra dieta, está lá no primeiro post, se puderem avaliá-la também agradeço muitoo ;D
igor_soares Postado Dezembro 19, 2011 às 19:49 Autor Postado Dezembro 19, 2011 às 19:49 Mais alguma sugestão?
igor_soares Postado Dezembro 20, 2011 às 02:30 Autor Postado Dezembro 20, 2011 às 02:30 (editado) Acho que é melhor usar a primeira então né - Flood - Postar mais de uma mensagem consecutivamente(uma logo atrás da outra) é considerado flood, principalmente quando é usado para colocar o tópico no topo novamente. Editado Dezembro 20, 2011 às 21:39 por LeandroTwin
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