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A dieta ta boa, só achei as calorias exageradas para seu peso. Eu tentaria manter em uns 3000~3200kcals, essa dieta acho que vai aumentar bem seu BF.

O lanche da manhã está bem pequeno, mas nada que vá atrapalhar.

Senti falta de proteínas nesse pre-treino, tenta colocar um frango ou carne aí.

Proteínas e gorduras estão legais, pessoalmente au abaixaria um pouco as calorias a base de carbos.

Postado

Cara, a bata doce não tem tantos carbos quanto você pos na dieta.

Valor nutricional da batata doce cozida sem pele:

http://www.unifesp.br/dis/servicos/nutri/nutri.php?id=2877'>http://www.unifesp.br/dis/servicos/nutri/nutri.php?id=2877

Eu sempre uso os valores nutricionais do site abaixo, tem muitas variedades, e até o valores de vitaminas e fibras (além dos macros):

http://www.unifesp.br/dis/servicos/nutri/

Postado

pode diminuir os carbs pelo pré treino sim , tem bastante carbo ali e falta prots lá tabém (pode tirar a batata doce sim) a refeição 7 também ta bem pesada.

a dieta em um todo já está boa em proteínas , só está faltando dividir melhor entre as refeições , procure deixar o pós treino bem pesadao mesmo com mais carbo e prot q todas as outras refieções.

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