Abdominais Com Pesos.

[eliasdinho 3]

Ranzo159

banco declinado (cabeça pra baixo) bota anilha na nuca e levanta. O melhor de todos

Eu fiz reto mesmo, com um haltere de 7kg atrás da cabeça, nem precisava levantar muito, na 15 eu já senti bastante. Quarta-feira eu tento declinado

Para olbliquios fiz aquele com que voce poem a polia baixa e puxa o tronco lado contrário, consegui sentir.

JoãoLisXC

rotação no banco inclinado também é muito bom, pega oblíquo e dáp ra trabalhar com carga

Como assim? explica ae

Se tiverem mais alguma coisa ae galera... só dizer.