Diário Do Maverick (Iniciante)

[maverickverdemetalico]

Bom, como sei que aqui tem bons entendedores quando o assunto é Hipertrofia, resolvi pedir a ajuda de vocês com meu treino. Lembrando que estou apenas há 1 mês e meio na academia, sou totalmente novato, por isso, quero compartilhar as minhas experiências com vocês e se puderem, também faça o mesmo!

Minhas medidas:

Altura: 1,68 m

Peso: 70 kgs

Idade: 20 anos

Braço esquerdo contraído: 31 cm

Braço direito contraído: 31 cm

Abdomen (altura do umbigo): 80cm

BF: aproximadamente 16%

Objetivo: Hipertrofia.

Agora vamos ao treino,

Pra começar minha primeira dúvida, meu treino é do tipo: A, B, C, A, B

Mas dando sequência, por exemplo, terminei na sexta com B, na segunda começo com C e assim sucessivamente!

Pensei em fazer um A, B, C e full body nas quintas e sextas, o que vocês acham?

Bom, agora o treino propriamente dito:

(Foi o professor que me passou, mas pelo que tenho lido aqui, sinceramente, não acho que está legal)

Treino A - Segunda-feira (Peito, bíceps )

Supino reto na máquina: 3 x 10

Supino inclinado na máquina 3 x 10

Voador 3 x 10

Rosca direta 3 x 10

Rosca alternada 3 x 10

Rosca Scott 3 x 10

Abdominais 3 x 20

Treino B - Terça-feira ( Costas e tríceps )

Desenvolvimento frontal 3 x 10

Desenvolvimento atrás 3 x 10

Remada na polia baixa 3 x 10

Pulley (mãos pronadas puxando pra baixo) 3 x10

Pullover 3 x 10

Tríceps testa com halteres 3 x 10

Abdominais 3 x 20

Treino C (Pernas, panturrilhas e ombros)

Leg Press 3 x 10

Cadeira extensora 3 x 10

Panturrilha (burrinho?) 3 x 10

Cadeixa flexora 3 x 10

Elevação frontal 3 x 10

Elevação lateral 3 x 10

Quinta e Sexta eu repito A e B, e vou sempre dando sequência, como disse no início

Bom gente, basicamente é isso.. todas sugestões são bem vindas!

Aaaah, e minha dieta eu acho que tá bem bacana, não está me preocupando tanto ultimamente..

Bastante proteína, carboidratos complexos (evito no jantar e ceia); tenho evitado gordura.. e vou postar ela completa já já!

E vamos treinarrr !!!!!!

[maverickverdemetalico]

Vou adicionar o Levantamento Terra ao meu treino, em qual dia vocês acham que eu deveria colocá-lo?

[nelz]

No B, costas e biceps.

[maverickverdemetalico]

Certo! Vou incluí-lo.

Grato!!

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Galera, é normal sentir tonturas após realizar algum exercício?

Saí até tonto do legpress hoje, juro! rs

E nem coloco muito peso, só 80kg, prezo muito pela execução correta... mas sério, apoiei na parede pra não cair!

Será que o peso está exagerado?!

Me parece tão pouco.. eu fazia com 110kg, daí vi alguns vídeos no Y!T sobre a execução correta.. e vi que era impossível manter aquele peso no aparelho..kkkk

Valeu, abraços !!1