Duvida Supino Inclinado

[Hasta La Vista]

Eae galera,

Dei uma pesquisa não encontrei no forum, olhei uns videos no youtube, uns executam de uma forma, outros de outra, a duvida é: No supino inclinado (45º) eu devo descer a barra até encostas no peito? Devo descer a barra abaixo dos mamilos como no supino reto?

Se estiver na área errada, só peço para um moderador arrumar por favor, obrigado des de já!

Hasta La Vista.

[Visitante usuario_deletado17]

Eu faço descendo até o peito qualquer tipo de supino. Mas o povo recomenda no mamilo pra não lesionar o ombro.

(EU me sinto mais "confortável" executando dessa forma)

[mnknopp]

Eu costumo descer acima da linha dos mamilos. Quanto mais alto for, mais recrutará os deltóides.

[Drake]

Muito controverso.

Por mim, descer até seu cotovelo formar um ângulo de 90º com seu braço já é suficiente. Pra outros, você tem que descer até 1-2 dedos antes de encostar no peito. O primeiro não vai forçar seus ombros, mas a amplitude menor pode fazer com que desenvolva menos fibras musculares na execução. O segundo força os ombros e pode levar a exaustão dos mesmos caso você tenha treinado eles recentemente, mas recruta a maior parte das fibras na execução e a amplitude é quase 100% completa.

Qualquer forma que ultrapasse esses limites pra menos ou pra mais só vai lhe causar lesões ou forma ruim sem amplitude adequada.

Editado Dezembro 16, 2011 às 13:41 por Drake

[Hasta La Vista]

Valeu pela ajuda galera, bom então o correto é descer abaixo dos mamilos pra recrutar menos os ombros e mais o peitoral, e uns dois dedos antes de encostar no peito para evitar lesões?

[Lipebeta]

Valeu pela ajuda galera, bom então o correto é descer abaixo dos mamilos pra recrutar menos os ombros e mais o peitoral, e uns dois dedos antes de encostar no peito para evitar lesões?

EU encosto completamente no peito. e assima da linha dos mamilos porque força mais o peitoral todo, mais também usa bastante os detloids.

[Drake]

EU encosto completamente no peito. e assima da linha dos mamilos porque força mais o peitoral todo, mais também usa bastante os detloids.

Sim, é mais ou menos isso. Cuidado ao fazer o supino indo até o final e colocar em exaustão seus deltóides. Aconteceu cmg quando eu fazia ABC2x, tive que trocar pra ABCxABCx...

[piroksmo]

Faça do jeito que sentir seu peito trabalhar melhor...

[Drake]

Faça do jeito que sentir seu peito trabalhar melhor...

Não, pelamordedeus não sugere isso nesse fórum.

O cara pode achar que tá arrasando no supino descendo até encostar no peito e depois arranjar uma lesão no ombro.