Dor Que Não Acaba!

[Ponche de Aço 1]

Quarta-Feira passada fiz biceps e costa, já se passaram uma semana e ainda estou com dores no biceps mais com pouca intensidade só quando forço.

Queria saber se isso é normal sentir essa dor por tanto tempo?

[funkstatic 32]

Normal nao é... mas pode acontecer.

Quanto tempo de academia?

[Ponche de Aço 1]

8 meses

[LeandroTwin 2091]

tp assim, o meu peito ficava mais de uma semana doendo tb, ai teve uma semana q eu falei.. ah foda-se vo treinar ele 2 vezes.

parece q ele pegou uma resistencia, agora ele não doe mais...

=p

[Reginaldo. 2]

Você fez biceps e costas ou costas e biceps?

Pode ser uma série de coisas.. qual a divisão do seu treino?

Está se alimentando e descansando corretamente?

[Ponche de Aço 1]

por causa dessas dores deixei de fazer Peito e biceps e mudei para costas e biceps

acho q assim darei mais tempo de descanso

me alimento bem, procuro seguir as orientações do forum nessa parte de alimentação

[Reginaldo. 2]

Divisão do treino?

[Ponche de Aço 1]

Treino antigo

Segunda-feira

Peito e biceps

Supino reto 4x8 a 10

Supino inclinado 4x8 a 10

Voador 4x10

Rosca apoiada hbl banco Scott 3x8

Rosca inclinada 3x8

Rosca concentrada 3x8

terça

descanso

quarta

ombro e perna

Cadeira extensora 4x10 a 12

Leg 45º 4x10 a 12

Agachamento no aparelho guiado 4x10 a 12

Elevação frontal 3x8

Desenvolvimento por trás da nuca 3x8

Elevação lateral c/ 1 braço / roldana baixa 3x8

quinta

descanço

sexta

Costa e Triceps

Puxada aberta pela frente 4x8 a 10

Puxada triangulo 4x8 a 10

Remada cavalinho 4x8 a 10

Triceps Francês sentado 3x8

Triceps testa 3x8

Triceps supinado , roldana alta 3x8

Agora com esse problema estou fazendo Peito e Triceps( 2 exercicios para triceps), Costa e biceps(dois exercicios) e perna e ombro

[Reginaldo. 2]

Mas o novo treino é ABC 1x também?

Se for, menos mal.. o problema é doer durante 7 dias se o treino é ABC 2x..

[Ponche de Aço 1]

o treino novo vai ser abcx1