Ajuda No Ganho De Peso E Suplementos

[Maicon_shark2_ 0]

OLA estou aki para perdir ajudas

entrei na academia faz 7 semanas nas

sex Masc

Idade 22 anos

Altura 1,69

Peso 71,500

Medidas

Braço frio normal D/E 29,0 cms

Braço contraido D/E 33,0 cms

Peito 107,00 cms

bariga 87,05 cms

Dieta Usada rigidamente ...

6,20 300 ml leite desn + 1 colher de leite em po desn 2 fatia pao ligth integral

9,00 uma fatia de pao lignt 1 pedaço batata doce

11,40 3 colheres de arroz 200 gramas peito de frango grelhado

14,30 300 ml leite desn 1 colher de leite em po desn 1 pedaço de batata doce

17, 20 3 colheres de arroz 200 gramas de peito de frango

19,00 Treinoo

20,30 uma banana media 2 ovos cozidos so a clara

23,00 300 ml Leite desnatado 2 fatias bao integral ligth

So musculaçao sem aerobicos nada de estreira e etc ...

so musculaçao e exercicios mesmo sem

quebra ela se quer um dia e nem horarios ...

6 Semanas depois resultados

Altura 1,69

peso 67,00 kilos

Braço D/E frio normal 30,Cms

Braço D/E frio contraido 33,0 cms

Peito 97,00 cms

bariga 78,5 cms

obs Mesmo assim contuio igualzinho eu me olhando no espelho uma gordura indesejada no peito , meu peito ja tem forma e volume mais oke mata e esse pouco de gordura localizada nele !

a bariga pra min ta igualzinha mais a fita nao mente ...

hj quando como um pouco a mais ela estufa muito kkk

AGR veio aki perdi ajuda ke segunda feira ke vem agr dia 19/11/2012 vo mudara dieta e uma suplementaçao forte

quero ke me ajuden nela oke acha ke da pra ser feitooo ...

Vamo la a inteçoes

ALIMENTAÇAO

6,20 300 ml leite desn 30 grams albumina saltos 1 colher de azeite extra virgem 2 pao frances com manteiga lingth

9,00 1 batata doce 300 gramas 4 ovos cuzido

11,30 5 colheres de arroz 200 gramas de peito de frango salada

14,20 300 gramas batata doce 300 ml leite desn 1 colher de leite em po desn

17,20 pre- treino 2 bananas medias 2 colheres de MEL 150 gramas de granola (sereal)

18,30 30 gramas de malto destrime 5 gramas creatina Universal 1 SACHE mostrer NITRO PACK NO2 probiotica

19,15 Treino

Pos-treino 30 Gramas de malto destrime 5 gramas creatina Univesal 30 gramas WHEY 90% isolado

20,30 4 colheres de arroz 200 gramas de Peito de Frago

23.30 300 ml leite desn 1 colher de leite em Po 2 ovos cozidos so a clara

e isso ai quero ajudas sujeitos quero Crescerrrrrrrrrrrrrr