Dúvida Execução De Exercícios: Peito E Costas.

[eric_07 0]

Idade: 23 anos

Altura: 1.69

Peso: 58 Kg's

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCD

Número de repetições: diferentes em cada exercício

Número de séries: diferentes em cada excercício

Tempo de Treinamento: Desde Janeiro/2011

Em 2010, de Janeiro até Agosto/2010.

Início desse treinamento: 16/11/2011.

Dias de treinamento: Quarta, Quinta, Sábado e Domingo

Em exercícios compostos para os grupos peito e costas é correto por exemplo:

Na puxada atrás e puxada frente fechada: por exemplo, eu não estender completamente os braços na fase negativa para não recrutar 100% os bíceps e assim sendo ter mais força para realizar o exerício, pois penso que o exercício é para costas e não para bíceps. Os bíceps eu trabalho eles 100%, quando vou fazer para este grupo muscular.

No supino reto por exemplo também não estender completamente os braços para não recrutar 100% o tríceps e assim focar o musculo desejado que é o peito.

A realização dos exercícios desse modo está correta ?

[ericsandes 22]

Na minha opnião das duas maneiras funcionam...

Vários fisiculturistas treinam assim(restringindo o movimento), como dizem em entrevistas e mostram em vídeos...

No caso das costas, costumo fazer assim:

Em barra fixa supinada não desço até ficar só pendurado pq isso alem de acabar com a força, castiga demais os ombros e cotovelos..

Em remada curvada se descer DEMAIS, fode tudo...

Em exercícios com cabos faço tudo 100% amplitude pra costas..

Exercicios com halter, como crucifixo, supino halter, eu não travo o braço na posição inicial, prefiro manter a tensão... O mesmo faço com supino com barra...