Tríceps - Treinamento de Pontos Fracos

Se você tem um problema real com o tríceps, recomendo treiná-los de acordo com o princípio de prioridade, trabalhando-os em primeiro lugar, enquanto você está descansado. Fiz isso alguns anos atrás, quando observei que meus bíceps haviam desenvolvido-se desproporcionalmente a meus tríceps. Comecei a concentrar-me nessa área, usando o princípio da prioridade, e logo eles começaram a responder, de modo que passei a ter um braço de qualidade olímpica em vez de apenas um bíceps de qualidade olímpica.

Também descobri que fazer superséries de exercícios de tríceps, indo diretamente de um para outro exercício, era outro meio de conseguir um desenvolvimento adicional de tríceps. Primeiro, fazia algumas séries para aquecer o bíceps, o que cria um efeito de “amortecimento”, e depois realmente forçava o tríceps. Após a supersérie continuava a contrair e posar o tríceps, nunca lhe dando alívio.

Se o tríceps é um ponto especialmente fraco para você, recomendo mudar o seu programa de modo que você treine-os isoladamente de tempos em tempos, permitindo que se concentre apenas na parte posterior dos braços e estimule totalmente o tríceps. Para superar pontos fracos específicos, recomendo os seguintes exercícios:

PARA MASSA

Use carga pesada em cada exercício:

Supino com barra com pegada fechada

Mergulho com pesos

Mergulho por trás

PARA MASSA E TRÍCEPS SUPERIOR

Rosca tríceps com cabos e rosca tríceps unilateral com cabos (pegada regular e invertida)

Extensão do cotovelo curvado

Mergulho

Faça todos os exercícios de tríceps de modo estrito, para que os sinta contraírem-se totalmente, concentrando-se em travar cada movimento. Use o princípio da contração máxima, sustentando a contração completa por alguns momentos no topo de cada repetição.

PARA MASSA E TRÍCEPS INFERIOR

Mergulho com carga

Mergulho por trás - fazendo repetições parciais, nas quais você vai até o final embaixo, mas sobe apenas 3/4 de distância na volta, (sem travar) para manter a área inferior do tríceps sob estresse o tempo todo (quanto mais o seu braço está fletido, mais seus tríceps inferiores recebem esforço).

Chris Dickerson não é conhecido por ter braços enormes, mas seus tríceps - particularmente o tríceps superior - são tão bem desenvolvidos que seus braços parecem maciços nessa pose. Observe também a excelente separação entre o tríceps e o deltóide que ajudou Chris a ganhar o título de Mr. Olympia em 1982.

Outros Artigos IntTríceps - Treinamento de Pontos Fracos

Se você tem um problema real com o tríceps, recomendo treiná-los de acordo com o princípio de prioridade, trabalhando-os em primeiro lugar, enquanto você está descansado. Fiz isso alguns anos atrás, quando observei que meus bíceps haviam desenvolvido-se desproporcionalmente a meus tríceps. Comecei a concentrar-me nessa área, usando o princípio da prioridade, e logo eles começaram a responder, de modo que passei a ter um braço de qualidade olímpica em vez de apenas um bíceps de qualidade olímpica.

Também descobri que fazer superséries de exercícios de tríceps, indo diretamente de um para outro exercício, era outro meio de conseguir um desenvolvimento adicional de tríceps. Primeiro, fazia algumas séries para aquecer o bíceps, o que cria um efeito de “amortecimento”, e depois realmente forçava o tríceps. Após a supersérie continuava a contrair e posar o tríceps, nunca lhe dando alívio.

Se o tríceps é um ponto especialmente fraco para você, recomendo mudar o seu programa de modo que você treine-os isoladamente de tempos em tempos, permitindo que se concentre apenas na parte posterior dos braços e estimule totalmente o tríceps. Para superar pontos fracos específicos, recomendo os seguintes exercícios:

PARA MASSA

Use carga pesada em cada exercício:

Supino com barra com pegada fechada

Mergulho com pesos

Mergulho por trás

PARA MASSA E TRÍCEPS SUPERIOR

Rosca tríceps com cabos e rosca tríceps unilateral com cabos (pegada regular e invertida)

Extensão do cotovelo curvado

Mergulho

Faça todos os exercícios de tríceps de modo estrito, para que os sinta contraírem-se totalmente, concentrando-se em travar cada movimento. Use o princípio da contração máxima, sustentando a contração completa por alguns momentos no topo de cada repetição.

PARA MASSA E TRÍCEPS INFERIOR

Mergulho com carga

Mergulho por trás - fazendo repetições parciais, nas quais você vai até o final embaixo, mas sobe apenas 3/4 de distância na volta, (sem travar) para manter a área inferior do tríceps sob estresse o tempo todo (quanto mais o seu braço está fletido, mais seus tríceps inferiores recebem esforço).

Chris Dickerson não é conhecido por ter braços enormes, mas seus tríceps - particularmente o tríceps superior - são tão bem desenvolvidos que seus braços parecem maciços nessa pose. Observe também a excelente separação entre o tríceps e o deltóide que ajudou Chris a ganhar o título de Mr. Olympia em 1982.

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Se você tem um problema real com o tríceps, recomendo treiná-los de acordo com o princípio de prioridade, trabalhando-os em primeiro lugar, enquanto você está descansado. Fiz isso alguns anos atrás, quando observei que meus bíceps haviam desenvolvido-se desproporcionalmente a meus tríceps. Comecei a concentrar-me nessa área, usando o princípio da prioridade, e logo eles começaram a responder, de modo que passei a ter um braço de qualidade olímpica em vez de apenas um bíceps de qualidade olímpica.

Também descobri que fazer superséries de exercícios de tríceps, indo diretamente de um para outro exercício, era outro meio de conseguir um desenvolvimento adicional de tríceps. Primeiro, fazia algumas séries para aquecer o bíceps, o que cria um efeito de “amortecimento”, e depois realmente forçava o tríceps. Após a supersérie continuava a contrair e posar o tríceps, nunca lhe dando alívio.

Se o tríceps é um ponto especialmente fraco para você, recomendo mudar o seu programa de modo que você treine-os isoladamente de tempos em tempos, permitindo que se concentre apenas na parte posterior dos braços e estimule totalmente o tríceps. Para superar pontos fracos específicos, recomendo os seguintes exercícios:

PARA MASSA

Use carga pesada em cada exercício:

Supino com barra com pegada fechada

Mergulho com pesos

Mergulho por trás

PARA MASSA E TRÍCEPS SUPERIOR

Rosca tríceps com cabos e rosca tríceps unilateral com cabos (pegada regular e invertida)

Extensão do cotovelo curvado

Mergulho

Faça todos os exercícios de tríceps de modo estrito, para que os sinta contraírem-se totalmente, concentrando-se em travar cada movimento. Use o princípio da contração máxima, sustentando a contração completa por alguns momentos no topo de cada repetição.

PARA MASSA E TRÍCEPS INFERIOR

Mergulho com carga

Mergulho por trás - fazendo repetições parciais, nas quais você vai até o final embaixo, mas sobe apenas 3/4 de distância na volta, (sem travar) para manter a área inferior do tríceps sob estresse o tempo todo (quanto mais o seu braço está fletido, mais seus tríceps inferiores recebem esforço).

O que seria esse mergulho?

O que seria esse mergulho?

vc precisa de barras paralelas.. apoie as mãos nelas (na largura dos ombros).. jogue o cotovelo pra trás e desça (flexione) sustentando o seu peso..

Boa dica.

Mas não quer dizer que essa é a solução de quem não tem tríceps grandes, pois ninguém é igual a ninguém.

Mergulho é aquele que tu apóia os pés num banco e atrás tu apóia as mãos em outro banco, aí tu desce.(Não ficou nada claro , vê lá no tópico das imagens do exercícios)

vc precisa de barras paralelas.. apoie as mãos nelas (na largura dos ombros).. jogue o cotovelo pra trás e desça (flexione) sustentando o seu peso..

Nao conhecia como mergulho e sim como paralelas!

Nao conhecia como mergulho e sim como paralelas!

paralelas você fica entre, mergulho você fica em uma so, forçando contra ela.

|O| > paralelas

|>O >mergulho

tambem pode se fazer o mergulho no banco.

Começei a incluir o exercicio "mergulho" (foi esse o nome q meu instrutor disse) e gostei bastante...

Tbm coloquei como 1° musculo a ser malhado, deixando o biceps por ultimo...

Tenho o biceps deporpocional ao triceps, naum eh muita coisa mais eh "notavel".

Vamos ver com essas mudanças oq dá.

otimo topico. faltou por a fonte: www.treino.org

Desculpe Natan o esquecimento da forte é esse mesmo www.treino.org

Lembrando que este excelente artigo foi retirado da enciclopedia do Arnold, na qual tem artigos parecidos ( como treinar pontos fracos, exemplos de exercicios etc ) para todos os outros musculos do corpo

Abracos

to fazendo um esquema igual esse, to vendo resultados ;D

Muito bom!

=DD

tenhu uma dica melhor,

bomba localizada ¬¬

Agora nao sei mais nada.

Nao sei qual é mergulho! =/

rsrs...o mergulho afundou todo mundo! iuashoAHSIHUhe

Ok Chester,

Mas me diga se voce usou esse metodo e melhor ainda, se o braço do avatar é seu...........daí eu acredito que o bagulho funciona mesmo..... hehehee.....

PS: onde acho essa enciclopedia do Arnold completa em portugues ???

Abraço

Google ?!

rsrs...tenta lá!

Google ?!

rsrs...tenta lá!

Nao to achando.....

com migo e o contrario eu ganho mais tricpes que biceps!!

Seria legal da sua parte colocar a fonte neh !!!!!!! ;p

se nao para mim isso sem a fonte nao vale para nada ;(