Rotinas De Adaptação Ao Hit

[CyberTech 19]

[Vitor Satan 8]

Caramba...kkkkkkk é isso mesmo velho.

[bomber man 1]

vlw velho ashuashuahsuha!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[yeah_buddy 74]

você deve aquecer no composto... vou usar como exemplo o treino HIT do dvd

Segunda Feira

aquecimento supino inclinado: leve, médio, pesado(sem chegar a falha)

1 série: crucifixo até a falha seguido de supino inclinado até a falha

aquecimento pulley supinado: leve, médio, pesado(sem chegar a falha)

1 série: pullover até a falha seguido de pulley supinado até a falha

levantamento terra: leve, médio, pesado(sem chegar a falha)

1 série: levantamento terra até a falha

Quarta Feira

aquecimento leg press: leve, médio, pesado (sem chegar a falha)

1 série: extensora até a falha seguido de leg press até a falha

mesa flexora: 1 série até a falha

flexões plantares: não me recordo o numero de series mas acredito que é apenas 1 até a falha

Sexta Feira

elevações laterais de pé: aquecimento leve médio e pesado

1 série elevações laterais de pé até a falha

1 série elevações com o tronco inclinado(paralelo ao solo) até a falha

1 série rosca direta com barra reta até a falha

1 série pulldown até a falha seguido de 1 série paralelas até falha

nota: no vídeo nao mostra nenhum aquecimento antes da rosca direta e nem antes do pulldown... eu particularmente faria pelo menos um aquecimento com peso médio antes dos 2 (no caso na rosca direta e nas paralelas)

[Belgian blue 2]

Meu, eu faço umas, duas series de aquecimento e depois ja parto pro inferno em todos os exercicios. Nao ha necessidade de ficar aquecendo entre os exercicios.

Dorian fazia isso mas olhe os pesos que ele usava, seria suicidio ele depois de uma serie intensa com 85-85 no inclinado querer partir pra crucifixo reto com todo o peso pra serie intensa, assim ele se machucaria com certeza.

Mas nós que usamos menos peso nao vejo necessidade, eu depois de fazer minha serie intensa de supino inclinado vou direto pro crucifixo e arregaco mesmo.

[yeah_buddy 74]

eu também faço... uma ou duas no maximo... mas como o pessoal ta querendo saber como é o HIT eu postei como eles fazem na rotina ideal do DVD

[bomber man 1]

e vcs akecem em q exercicio?

[Vitor Satan 8]

No primeiro né.

[SRBIOTONICO 25]

acho q ele quis perguntar sobre em qual exercício

ex:supino , crucifixo , leg ,etc.

[Vitor Satan 8]

acho q ele quis perguntar sobre em qual exercício

ex:supino , crucifixo , leg ,etc.

Exatamente o que eu disse, no primeiro exercicio da sua série.

Se o primeiro exercicio seu é supino inclinado, aqueça nele, e assim vai