Rotinas De Adaptação Ao Hit

[Vitor Satan 8]

Ai que vc se engana, o supino reto com barra!!! sobrecarrega muito os ombros!! o perfeito pra lesionar!! muita pressão é bom ficar um palmo antes de chegar ao peito, e ao subir deixar os cotovelos levemente flexonados, se possivel use uma maquina que faz o trabalo de supino reto, como aquela maquina de supino sentado, vc empurrra para frente, mais se for na barra mesmo toma cuidado com o ombro, eu não posso usar barra no supino reto, pra mim é mesma coisa de dar um tiro no meu ombro!!! So vou de halteres a anos... é assim ou não tem jeito pra mim..

No caso do cara foi com halteres, que desceu mais do que devia.

eu só faço com halteres também, sinto pegar bem mais do que a barra e consigo fazer bem mais controlado e com melhor amplitude.

[yeah_buddy 74]

pra mim nunca deu problema, tanto com barra quanto com halteres, descendo ate o peito e falhando inclusive.

vai ver q é sorte

[Raphael*~ 0]

a 1ª paralela é para peito e a segunda para triceps certo?

esse treino no caso seria estilo pirâmide ( msmo peso nas 2x primeiras séries e aumentando na ultima série)

tpw voador botei 60kg nas 2x primeira aiw dpois botei 70 kg ate a falha ( atingi na 6~7ª)..

a segunda paralela podia ser substituida por triceps no banco?

a cada 2 meses pode mudar o programa?

ei vitor ta fazendo repetição de quanto?

[yeah_buddy 74]

bom nao fui eu q desenvolvi essas rotinas portanto te aconselharia a seguir os 6 meses da ficha...

mas se ja se achar preparado para ir em frente, acho q nao tem mal nenhum...

quanto as paralelas, pode substituir sim

[Vitor Satan 8]

A maioria é 6-7.

Não tendo superserie eu consegui equilibrar bem mais o treino, acho que nunca tinha treinado com tamanha intensidade.

Meu triceps e meu peito choraram hj ehehhehe

A ultima na paralela foi de foder, tive que sentar no chao, ficar uma cotinha ali respirando pq tava numa tremedeira e tontura do caralho auahauh

[yeah_buddy 74]

é parceiro... como disse o próprio Mentzer... anyone who think high intesity training is easy, is wrong.... is wroooooong

[Raphael*~ 0]

tbem senti muita dor no peito mas substitui 1 paralela por voador, já que voador pega muito em mim! ou cruzamento de cabos..

dpois que comecei o HIT as dores estao sendo maiores, e os ganhos estao subindo devagar mas subindooo ^^

axo que qdo começar 1 dieta séria vao ser maiores

[yeah_buddy 74]

o crucifixo reto e o voador sao os mesmos exercicios... fica ligado nisso...

se for substituir paralelas, substitui por outro composto... tipo o supino declinado

[Raphael*~ 0]

hmm blza.. pode substituir por cruzamento de cabos? oO

e a remada curvada pode ser substituida por remada fechada ou aberta?

[Belgian blue 2]

Nao vejo necessidade de fazer 6 meses um treino desses e depois fazer outro por 6 meses.

Se vc tem um tempo razoavel de treino parta ja pro HIT, nada de moleza! Imagina ficar 1 ano treinando adaptacao, de jeito nenhum, eu parto pro inferno logo de cara!

Fazer cadencia 4-2-4 é furada, mentzer inventou isso mas nao pega nao, quem sabe uma alternativa aqui e la, mas é muito mais vantajoso fazer 2-1-4. A fase mais importante é a negativa, entao se quiseres aumente a negativa mas deixe a positiva em 2s.

Aliás, Mentzer erra em muitas coisas, entrem na comunidade HIT MS no orkut e verao seus erros. Mesmo assim ele com certeza trouxe o HIT a novos patamares.