Rotinas De Adaptação Ao Hit

[yeah_buddy 74]

se nessa época que você treinou você sempre chegou a falha, usou a cadência proposta no HIT, realizou os exercícios com amplitude máxima... aí você pode pular p/ a segunda adaptação

[Raphael*~ 0]

entao vou fazer o 1º..

assim eu axo 2 de peito muito pouco oq vcs axam, pode por 1 voador aí naum?

fiz esse exercico de perna axei bom

fico tremendo, quse que nao consigo voltar kkkkkk

sim e pq 2 paralelas? 1 pra peito e outra pra triceps? explica aí

amplitude maxima seria oq?

e brigado

[bomber man 1]

alguem pode me dizer o q é elevações plantares e paralelas?

[Vitor Satan 8]

Plantares é o gemos em pé, ou panturrilha em pé. Pisando na ponta dos pés subindo e descendo bem lentamente com carga nos ombros.

Paralelas é exercício que vc segura as barras paralelas com as mãos, tirando os pés do chão, subindo e descendo só usando as forças dos braços.

[yeah_buddy 74]

entao vou fazer o 1º..

assim eu axo 2 de peito muito pouco oq vcs axam, pode por 1 voador aí naum?

fiz esse exercico de perna axei bom

fico tremendo, quse que nao consigo voltar kkkkkk

sim e pq 2 paralelas? 1 pra peito e outra pra triceps? explica aí

amplitude maxima seria oq?

e brigado

não, não acrecente nada ao treino... se gosta de volume de exercícios procure algo bem longe do HIT.

as 2 paralelas é isso mesmo q voce falou: a primeira vo~ce concentra o esforço no peito(pegada com o cotovelo aberto, longe do corpo; corpo inclinado p/ frente), e na segunda voce concentra o esforço no triceps (pegada com o cotovelo justo ao corpo; sem inclinar o corpo pra frente).

aplitude máxima seria executar o exercício completo. por exemplo o supino, tem de descer a barra ate encostar no peito.

[bomber man 1]

qual exercício pode substituir as paralelas?Pois na minha academia não tem.

ah e quando agente chega nessa ultima rotina ae, quantos meses agente fica fazendo ela?

[Vitor Satan 8]

qual exercício pode substituir as paralelas?Pois na minha academia não tem.

ah e quando agente chega nessa ultima rotina ae, quantos meses agente fica fazendo ela?

Deve ter sim cara, são duas barras sem peso algum, lá na academia por exemplo, as paralelas ficam naquele banco grego(não sei se é grego o nome) de abd, aquele que vc se apoia nos braços e ergue a perna.

[bomber man 1]

sei koe mais não tem mesmo aki onde eu moro e mo merda

[yeah_buddy 74]

a paralela pra peito substitui pelo supino declinado

a paralela pra triceps substitui pelo mergulho entre dois bancos... com peso apoiado nas pernas

[yeah_buddy 74]

ah e quando agente chega nessa ultima rotina ae, quantos meses agente fica fazendo ela?

nao tenho essa informação... provavelmente são 6 meses... dps muda pra rotina HIT ideal