Rotinas De Adaptação Ao Hit

[Forsaken 1]

Eu so tirei no meu treino a esteira, pois eu perco mt coisa nela.. alem do mais eu jogo bola quase todo dia,entao nao kero perder mais heh!

[Estranho 0]

alguem pode me falar que exercicio é esse.

to meio pertido.

"Pulley Fechado (palmas para voce)"


e esse daki seria remada baixa ? "Remada Curvada"

[yeah_buddy 74]

[img]http://muscul.az.free.fr/pt/md18p.gif[/img]

[Estranho 0]

ata askei.

se eu colocar a barra maior e da a pegada mais aberto nao é melhor !?


alias comecei o treino que tu posto H.I.T ... muito bom .. ta do inxado aki =p

[yeah_buddy 74]

a melhor pegada é da largura dos ombros, visto que a amplitude do movimento se torna maior

[J. Sérgio 0]

Só uma coisa q ahco super importante e até agora não vi em nenhuma discussão no forum aqui sobre o HIT, qual deve ser o tempo idela para descanso entre uma série e outra???

[gpresott 63]

Achei muito bom o tópico, mas,
Não seria muito tempo 6 meses pra trocar o treino?

[Belgian blue 2]

6 meses num e 6 meses no outro antes de partir pro HIT, só pode ser brincadeira!! Basta vc ter um periodo bom de treino, sei la, um ano fazendo qualquer treininho ai ai depois parta para o HIT.

Essas rotinas do rech, sinceramente, ja vi cada rotina dele escrota. O cara acha que o efeito indireto atua em tudo a ponto de fazer rotinas com apenas extensao e flexao pras pernas!!

Quem vai ter pernas grandes fazendo apenas extensao e flexao??? só pode ser brincadeira.

[J. Sérgio 0]

Seria interessante vcs postarem mais rotinas aqui né... para o pessoal pode escolher melhor, achei algumas coisas falahas tb nessa rotina aqui... e outra coisa ainda não me falaram nada sobre o tempo ideal de descanso entre uma série e outra. Valeu!!!

[J. Sérgio 0]

Vou começar a treinar HIt semana q vem, então estava tentando montar meu treino, por favor opinem, não quis criar outro tópico para não encher mais, assim qq coisa ja fica outras rotinas por aqui...

2 semanas para adaptação

Segunda-feira

Supino Reto com halter 3x6-10.
Supino Inclinado com halter 3x6-10
Supino Declinado com barra 3x6-10
Tríceps Testa 3x6-10
Tríceps no pulley 3x6-10
Abs 2x20


Quarta-feira

Pulley Fechado (palmas para voce) 3x6-10
Remada Curvada 3x6-10
Puxada Frente pegada aberta 3x6-10
Rosca Alternada 3x6-10
Rosca Scott 3x6-10
Ante braço 3x10-15
Abs 2x20


Sexta-feira

Leg Press 3x10-15
Extensora 3x10-15
Flexora 3x10-15
Panturrilha em pé 3x10-15
Elevações Laterais 3x6-10
Elevações 90º 3x6-10
Encolhimento de ombro3x6-10

Após a 2º semana passa para

Segunda-feira

Crucifixo Reto 2x6-10 superserie com
Supino Inclinado com halter 2x2-4
Triceps coíce 2x6-10 superserie com
Paralelas 2x3-5
Abs 2x20


Quarta-feira

Puxada atras pegada aberta no pulley 2x6-10 superserie com
Pulley Fechado (maos para si) 2x3-5
Remada baixa 2x6-10
Rosca Direta 2x6-10
Rosca Scoot 3x6-10
Ante braço 3x6-10
Abs 2x20


Sexta-feira

Extensora 2x10-15 superserie com
Leg Press 2x10-15
Elevações Plantares em pé 2x10-15
Elevações Laterais 2x6-10
Elevações 90º 2x6-10
Encolhimento de ombros 3x6-10

Todos com cadência 2-1-4, e com 30-40 segundos de descanso de cada série.
O q vcs acham?!?! tirei alguns exercícios do protocolo incial aqui deste forum, uns pq acho mais eficazes e outros como o levantamento terra pq nao gosto de fazer, por segurança msm. O q vcs acham???