Overtrainning Peitoral?

[Dr.White 4]

Galera, oque vcs acham do meu treino para peito.. Alguns amigos falaram que to em over trainning de peitoral e queria saber a opinião de vcs que entendem.

supino reto 3x 12- 10- 08

Inclinado 3x 12- 10 -08

crucifixo 3x 12- 10 -08

peck deck 3x 12- 10 -08

cross 3x 12- 10 -08

Lembrando q estou tomando hormônio então a recuperação muscular e mais rápida que o normal.

Mudei meu treino ontem para:

Supino reto - 4x 08

Crucifixo - 4x 08

peck deck - 4x 08

cross - 4x 08

* o novo treino é com peso no máximo em toda as series !

Postei esse topico pq quero melhorar meu peitoral e dou mais enfase nesse músculo.

absss

[JTCARDOSO 8]

Continua com 4 exercícios, 5 é muita coisa e séries de 8 também está legal.

Só acho que poderia subtituir o crucifixo pleo suplino inclinado com halteres.

Abraço.

[lucaspedroso 5]

Isso vai de cada um, eu curto treinos mais intensos.

O primeiro nao iria entrar em over,

Não curti esse seu novo treino pois só tem 1 exercicio composto, o resto tudo isolador,

Dava pra colocar 5 exercicios mesmo

3 compostos e 2 isoladores em maquinas

por exemplo

Supino Inclinado barra 4x8 ~12

supino reto halter 3x 8 ~12

Crucifixo inclinado 3x 3 ~12

Pull-over 3x 8 ~12

Crossover fst-7

Cru

[PMarcos 38]

Isso vai de cada um, eu curto treinos mais intensos.

O primeiro nao iria entrar em over,

Não curti esse seu novo treino pois só tem 1 exercicio composto, o resto tudo isolador,

Dava pra colocar 5 exercicios mesmo

3 compostos e 2 isoladores em maquinas

por exemplo

Supino Inclinado barra 4x8 ~12

supino reto halter 3x 8 ~12

Crucifixo inclinado 3x 3 ~12

Pull-over 3x 8 ~12

Crossover fst-7

Cru

Tem 2 compostos e 3 isoladores, só os supinos são compostos e o resto é isolador.

Abraço.

[Obwan 4]

Voce já é experiente , acho legal fazer um treino assim

Supino Reto 3x8 (Cargas Altas e Constantes em todas as séries , execução até tocar o peito , atingindo falha na 3ª série por volta da 5 repet)

Supino Inclinado 4x8 (Cargas Médias-Alta e Constantes em todas as séries , execução até o queixo , não necessário falha)

Supino Declinado 4x8 (Carga Bem Alta , devido a ser mais facil esse exercicio , a execução seria fase de subida explosiva e descida o mais lento possivel)

Cruxifico Reto 3x8 (Carga Alta , amplitude maxima , visando a simetria nas descidas , e subida explosiva)

Crossover - FST-7 (Carga média , amplitude máxima , visando simetria , fazendo bem lento com ombros para traz para isolamento total do peitoral)

**Opcional

Pull-Over 3x10 (descendo o máximo possivel subindo até 90° , eu adoro esse exercicio , n tiro ele dos meus treinos , vai de vc ^^ )

Com um treino desses garanto que seu peitoral trabalha legal em!!

Espero ter Ajudado abraço!!

[plammos 4]

Voce já é experiente , acho legal fazer um treino assim

Supino Reto 3x8 (Cargas Altas e Constantes em todas as séries , execução até tocar o peito , atingindo falha na 3ª série por volta da 5 repet)

Supino Inclinado 4x8 (Cargas Médias-Alta e Constantes em todas as séries , execução até o queixo , não necessário falha)

Supino Declinado 4x8 (Carga Bem Alta , devido a ser mais facil esse exercicio , a execução seria fase de subida explosiva e descida o mais lento possivel)

Cruxifico Reto 3x8 (Carga Alta , amplitude maxima , visando a simetria nas descidas , e subida explosiva)

Crossover - FST-7 (Carga média , amplitude máxima , visando simetria , fazendo bem lento com ombros para traz para isolamento total do peitoral)

**Opcional

Pull-Over 3x10 (descendo o máximo possivel subindo até 90° , eu adoro esse exercicio , n tiro ele dos meus treinos , vai de vc ^^ )

Com um treino desses garanto que seu peitoral trabalha legal em!!

Espero ter Ajudado abraço!!

Mas seu treino é ABCD ou ABCDE certo? se sim não ta over não mas depende de cada corpo/genetica, voce que vai ter que saber disso.

eu sou ectomorfo e me dou bem com treinos volumosos tb, faço supino inclinado 4x 6-9, reto 4x 6-9, declinado 4x 6-9 e Crossover 15º FST-7, um exercicio muito bom pra peitoral tb é barra fixa maos em supinação, braços e cutovelos juntos

[Jones Pelicia 0]

Eu procuro alternar uma semana com barra,na outra com halteres,e nos outros exercícios também procuro variar,para dar novos estímulos.Acho que 8 reps está legal,você já tem experiência...Pode usar o primeiro treino como base,e ir alternando os exercícios que não estiver sentindo muito.

[Stein 6097]

só seu corpo é que pode te dizer que você está entrando em overtraining.

eu manteria o treino, está bom.

bons treinos,.

[Obwan 4]

Falta declinado pra rasgar o peitoral ai , opção minha!!!

[piroksmo 7]

só seu corpo é que pode te dizer que você está entrando em overtraining.

eu manteria o treino, está bom.

bons treinos,.

Fato