Diario Do Guim

[GuiM 80]

Fim da segunda semana..até agora tudo ok, só nao queria que fechassem na quarta e sexta da semana que vem, por isso queria montar uma academia em casa u_u

Hoje foi o treino B:

Agachamento : 1x5 aquecimento + 5x5 com 30kgs.

Overhead press: 1x5 aquecimento + 5x5 com 16kgs.

Terra: 2x5 aquecimento + 1x5 com 34kgs.

Tinha errado os valores no ultimo treino B, mas agora ta certo. Abraço galera

[rodrigoxdmc 10]

vou acompanhar em off parceiro, achei essa metodologia do 5x5 interessante, porém não vou fazer tão cedo, todavia vou acompanhar seus resultados! abcs bons treinos

[GuiM 80]

Haha..nem tava relatando mais, nao tinha ngm acompanhando quase

Vou relatar o que fiz hoje entao, ja ta começando a ficar mais puxado..semana que vem ja fica pegado.

Hoje foi:

Agachamento : 1x5 10kg 5x5 19kg

Militar: 1x5 5kg 5x5 10kg

Terra: 1x5 10kg 1x5 15k 1x5 22kg

Barra fixa 1x10 1x8 1x7

Panturrilha sentado : 3x5

To gostando do treino, melhor do que os ABC que eu fazia, mas no começo é chato por ser muito leve. Abraço

[GuiM 80]

Dia 11: hoje foi puxado, aumentei uma serie de aquecimento no agachamento, essa semana vai ser tenso. Sobre o peso corporal, senti uma 'densidade melhor', mas o peso continua o mesmo.

Agachamento: 1x5 5kg 1x5 10kg 1x5 13kg 5x5 20kg

Supino Reto: 1x5 10kg 1x5 12kg 5x5 22kg

Cavalinho: 1x5 13kg 5x5 22kg

é isso ai.. qualquer duvida pode pergunta, abraço

edit~

fiz 3x10 paralelas tambem, mas só pq tava esgotado..daqui um tempo nao sei se vai da pra continuar com os exercícios de assistencia

Editado Janeiro 9, 2012 às 23:05 por GuiM

[BDN-10 0]

Iae cara blz? Tá aumentando mais rápido a carga com essa série 5x5 ??

abç bons ganhos!

[GuiM 80]

Ontem foi o treino B..semana que vem o bixo pega

Agachamento: 1x5 10kg 1x5 16kg 5x5 21kg

Militar: 1x5 6kg 5x5 11kg

Terra: 1x5 10kg 1x5 14kg 1x5 24kg

Rosca direta: 3x8 13kg

Iae cara blz? Tá aumentando mais rápido a carga com essa série 5x5 ??

abç bons ganhos!

Entao cara, eu fazia terra e agachamento com os pesos atuais q eu to fazendo agora, e por enquanto nao ta dificil..acho que semana que vem já vai ficar tenso, mas talvez eu consiga fazer tudo 100% e ainda um de assistencia..vamos ver né hehe..abraço

[rodrigoxdmc 10]

ae guim firmeza ai irmão? ate quando pretende seguir com o 5x5 ? bons treinos.

[GuiM 80]

ae guim firmeza ai irmão? ate quando pretende seguir com o 5x5 ? bons treinos.

Firmeza cara, e ai?

Entao brother, pretendo continuar até eu considerar os ganhos bons, tanto na balança como na força. Por enquanto a balança ta mantida, mas os pesos tavam fáceis tbm. Já ta começando a ficar dificil, entao daqui pra frente eu vou ver alguma diferença.. Abraço

[GuiM 80]

Treino A de sexta: hoje foi bacana pq fui animado pra academia, acho que por isso nao senti uma diferença notável no aumento de carga..

Agachamento: 1x5 12kg 1x5 17kg 5x5 22kg

Supino Reto: 1x5 13kg 5x5 23kg

Cavalinho: 1x5 15kg 5x5 24kg

Paralelas com 6kgs nas pernas : 3x10

Panturrilha sentado 65kg: 3x7

[rodrigoxdmc 10]

ae guim ta sentindo mta dor tardia? cara meus quadriceps ficam doloridos pelo menos 2 dias depois que faço agachamento haha. Como ta sentindo o corpo e a recuperação pós-treino? tá massa? pelo que li 5x5 bota pra doer mesmo haha, abços bons treinos.