[Fora do Modelo] Treinamento Abc ( Avaliem ) .

[thallesk95 0]

Treino ABC segunda à sabado

Segunda A

Terça B

Quarta C

Quinta A

Sexta B

Sábado C

Puxador p/ trás -- 3sets de 10

Peck-Deck inverso -- 3sets de 10

Remada baixa -- 3sets de 10

Tríceps no puley -- 3sets de 10

Tríceps na teste -- 3sets de 10

Trísceps inverso -- 3sets de 10

Rosca inversa -- 3sets de 10

Flexão de punho -- 3sets de 10

*( descanço 1 min entre os sets )

Suppino reto -- 3sets de 10

Supino declinado -- 3sets de 10

Crucifixo reto -- 3sets de 10

Desenvolvimento (h)-- 3sets de 10

Remada alta -- 3sets de 10

Rosca concentrada -- 3sets de 10

Rosca direta -- 3sets de 10

Rosca Scott -- 3sets de 10

*( descanço 1 min entre os sets )

Cadeira extensora -- 3sets de 10

Cadeira flexora -- 3sets de 10

Cadeira adutora -- 3sets de 10

Hack machine -- 3sets de 12

Leg press -- 3sets de 12

Leg 90 -- 3sets de 12

Panturilha sentado -- 3sets de 15

Panturrilha em pé -- 3sets de 15

*( descanço 1 min entre os sets )