AndersonWavrik Postado Dezembro 13, 2011 às 20:06 Postado Dezembro 13, 2011 às 20:06 Suplementação que eu possuo ( Whey Protein Avontade, Albumina, Malto, Chá Verde, Proteína de Soja Desidratada Avontade ) Fique a vontade de acrescer ou fazer alguma modificação apartir disso que eu possuo. Altura: 205cm Peso: 107kg Idade: 25 anos FA ( Fator Atividade ) : 2.0 ( Extremamente Ativo ) GCD (Gasto Calórico Diário) : 4813 Kcal ( Segundo alguns cálculos ) Para manter o meu corpo como o meu objetivo é perder tenho que tirar 1085 Kcal aproximadamente, ou seja, tenho que terminar o dia com 3500 Kcal BF: 16% ( Como falaram que eu devo ingerir aproximadamente 3g de proteína por peso meu então no caso seria 321 gramas ) Medidas: 45cm de bíceps; 65,5cm de perna; 46 cm de panturrilha. Objetivo da dieta: baixar o BF para uns 10% perdendo o mínimo de massa magra. Dieta Cutting Vocês estavam esperando uma dieta já pronta mas como eu sou iniciante eu vou montando ela a partir do que vocês forem opinando, estou fazendo da maneira errada? É tanta informação de alimento x e y que as vezes fico perdido e como a maioria da galera aqui é bem menor que eu, já que eu sou bem alto a maioria das dietas são com 2500 Kcal muito pouco.
Vitor Xuxa Postado Dezembro 13, 2011 às 20:33 Postado Dezembro 13, 2011 às 20:33 (editado) que isso, seu gasto calórico diário ta MUITO alto, tem algo errado ai! agr que vi que vc é MUITO GRANDE mesmo, haha mas enfim, no forum tem vários exemplos de dietas, pegue uma com o mesmo objetivo que a sua, mais ou menos o mesmo numero de calorias e utiliza ela como base! Editado Dezembro 13, 2011 às 20:34 por Vitor Xuxa
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