Bulk Sem Medo

[Mind 0]

E ae gente, tenho 16 anos, 1.82m, 66kg, TMB = 2800Kcal, entrei na academia há 1 semana e depois de pesquisar bastante aqui no forum eu fiz uma dieta com:

3789Kcal, 570g carbo, 296g prot, 43g gordura

A minha pergunta é se eu posso bulkar sem medo com essa dieta, já que estou relativamente magro, ou se tem muita caloria e/ou carbo?

[Vinicius C. 75]

Tem como posta-la aqui?

[Mind 0]

Segue a dieta:

Refeição 1 (Pré-treino)

150g peito de frango assado 247,5 calorias, 0g carbo, 46prot, 6g de gordura

4 fatias pão integral 224 calorias, 48g carbo, 8g prot, 0g gordura

2 fatias de queijo 114 calorias, 1,4g carbo, 8g prot, 8g gordura

250ml leite desnatado 60 calorias, 9g carbo, 6g prot, 0g gordura

Total refeição 1: 645,5Kcal, 58g carbo, 68g prot, 14g gordura

Refeição 2 (Pós-treino)

150g peito de frango assado 247,5 calorias, 0g carbo, 46prot, 6g gordura

4 fatias pão integral 224 calorias, 48g carbo, 8g prot, 0g gordura

2 fatias de queijo 114 calorias, 1,4g carbo, 8g prot, 8g gordura

250ml leite desnatado 60 calorias, 9g carbo, 6g prot, 0g gordura

Total refeição 2: 645,5Kcal, 58g carbo, 68g prot, 14g gordura

Refeição 3 (Almoço)

200g arroz branco 256 calorias, 56g carbo, 5g prot, 0g gordura

300g feijão 1200 calorias, 240g carbo, 72g prot, 3g gordura

150g peito de frango assado 247,5 calorias, 0g carbo, 46prot, 6g de gordura

Total refeição 3: 1700Kcal, 296g carbo, 123g prot, 9g gordura

Refeição 4

3 bananas prata prata 270 calorias, 70g carbo, 3g prot, 0g gordura

250ml leite desnatado 60 calorias, 9g carbo, 6g prot, 0g gordura

Total refeição 4: 330Kcal, 79g carbo, 9g prot, 0g gordura

Refeição 5

3 bananas prata 270 calorias, 70g carbo, 3g prot, 0g gordura

250ml leite desnatado 60 calorias, 9g carbo, 6g prot, 0g gordura

Total refeição 5: 330Kcal, 79g carbo, 9g prot, 0g gordura

Refeição 6

1 ovo cozido inteiro 90 calorias, 0g carbo, 7g prot, 6g gordura

2 claras 48 calorias, 0g carbo, 12g prot, 0g gordura

Total refeição 6: 138Kcal, 0g carbo, 19g prot, 6g gordura

Total da dieta: 3789Kcal, 570g carbo, 296g prot, 43g gordura

[piroksmo 7]

Tira de carbo e coloca em gordura, pesquisa aqui no fórum por IIFYM.

[Vasthor 110]

Bulk com 1 semana de academia... caraio...

é pro verão?

você aumentou/aumentará essa quantidade de kcal de uma vez só, ou vai progredir até chegar aos 3800?

[Mind 0]

na verdade tem duas semanas que eu entrei na academia, so q na primeira semana so fiz 2 dias, pra pegar resistência, aí semana passada fui 5 dias ja com uma dieta bulk, so q tinha 3300 calorias, ai no final da semana ja notei uns ganhos, n sei se é genética, aí agora to na segunda semana pegando pesado mesmo e aumentei pra 3800 calorias pra ver o q vai dar, ja q sou magro num tem problema mt kcal.

[Vasthor 110]

Ah claro, 2 semanas. Ta explicado agora.

[rubinho157 216]

Pois é, como o Vasthor disse, não vai adiantar aumentar muito as kcal de um dia pro outro que você não vai ficar grande em um mês. Aumente gradativamente.

Sobre a dieta só vi as porcentagens, tire um pouco do carbo e coloque em gordura; azeite, por exemplo, em alguma salada ou algo do tipo.

[Obwan 4]

Na minha opinião voce não tem nada a perder nessa dieta , porém meu querido , fim de ano ? , natal , ano novo , agora vc qr fazer dieta ? pq n para zoa gostoso , come o q quiser , bebe e começa dia 3 de janeiro firme , suplementando e tals , e com 2 semanas de treino vc AINDA ta se adaptando a fazer certos exercicios , acho bobagem total vc fazer isso , dexa pro começo de janeiro , dieta tem resultados bons a longo prazo (2 meses +)

Abraço!!

[piroksmo 7]

Do nada, sua TMB é 2800 e vai socar 3800 agora do nada vai ganhar é uma caganeira isso sim. O certo é ir aumentando aos poucos.. começa com 3100, e assim vai subindo;