[Opiniões E Ajuda] Ganhar 5Kg Em Dois Meses Com Iifym

[Senior]

Opa;

Então, posso começar resumindo o fato. Eu acabei perdendo cerca de quinze quilos em seis meses, simplesmente por não perceber que estava emagrecendo muito e também por não comer direito, cuidar da minha alimentação, etc. A faculdade ocupava toda minha atenção e a mudança de vida repentina que passei por ter de ir morar sozinho em uma cidade estranha me desvirtuou um pouco dos meus costumes e entrei em uma leve depressão. Em consequencia disso, comia muito pouco e não malhava direito. Pior que, dos quilos que perdi, 75% foram massa muscular pura. Eu era grande por genética, não era definido nem bombado de mais com corpo foda, mas era grande e tinha força sem ter um BF alto (acho que não passava de 15%). Pesava 90kg com 1,83m.

Agora, peso 75~76kg e tenho a mesma altura (obviamente). Meu BF está muito baixo, estou muito definido, mas, ao contrário da maioria que quer ficar cada vez mais trincado para o verão, meu objetivo é ganhar um pouco da massa que eu tinha. Essas férias são excelentes para o meu objetivo, pois é um período que tenho bastante tempo pra ficar na academia, tenho comida a vontade por passar as férias na casa dos meus pais e consequentemente tenho mais tempo pra me planejar e comer adequadamente.

Porém, como nem tudo são flores, não tenho como ficar cozinhando frango e batata doce na cada dos meus familiares. Primeiro porque eu considero um pouco de falta de respeito deixar de comer a comida que minha mãe prepara todos os dias para o almoço só pra poder comer adequadamente para a academia, e segundo porque as coisas que eles têm em casa pra comer não são porcarias, mas também são coisas que as pessoas que não fazem academia comem. O pão é integral, leite desnatado, tem ovos, granola, frutas, etc. Mas também tem bolos, cucas, e nem sempre consigo ter um queijo magro disponível no café da manhã ou um presunto sem gordura, etc. Resumindo, preciso comer o que tem porque é isso que eles me oferecem. Não vou exigir mais do que me é dado.

A solução que achei para meus problemas é a IIFYM regulada, sem comer sorvete e a porcariada toda que serve de incentivo pra muitos que apoiam a IIFYM. Não quero comer porcaria, só não quero parecer "enjoado" ou "noiado" com a comida na casa dos meus pais, ainda mais em uma época de ano novo.

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Gostaria de saber o que o pessoal acha da minha ideia de utilizar a IIFYM para ganhar 2,5kg por mês e recuperar parte do que tinha perdido até o início das aulas, onde então começarei outra meta para aumentar ainda mais de peso, mas dessa vez seguindo uma dieta com alimentos certos.

Também gostaria de saber se consigo fazer isso de forma limpa, uma vez que ganhar até 5kg em um mês é fácil pra quem come muito, mas também se ganha muita gordura.

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Obrigado, e lembrando que qualquer ajuda é bem vinda. Já pesquisei e me informei a respeito, mas se alguém tiver algo a acrescentar será ótimo!

[Saintgraal]

Opa;

Então, posso começar resumindo o fato. Eu acabei perdendo cerca de quinze quilos em seis meses, simplesmente por não perceber que estava emagrecendo muito e também por não comer direito, cuidar da minha alimentação, etc. A faculdade ocupava toda minha atenção e a mudança de vida repentina que passei por ter de ir morar sozinho em uma cidade estranha me desvirtuou um pouco dos meus costumes e entrei em uma leve depressão. Em consequencia disso, comia muito pouco e não malhava direito. Pior que, dos quilos que perdi, 75% foram massa muscular pura. Eu era grande por genética, não era definido nem bombado de mais com corpo foda, mas era grande e tinha força sem ter um BF alto (acho que não passava de 15%). Pesava 90kg com 1,83m.

Agora, peso 75~76kg e tenho a mesma altura (obviamente). Meu BF está muito baixo, estou muito definido, mas, ao contrário da maioria que quer ficar cada vez mais trincado para o verão, meu objetivo é ganhar um pouco da massa que eu tinha. Essas férias são excelentes para o meu objetivo, pois é um período que tenho bastante tempo pra ficar na academia, tenho comida a vontade por passar as férias na casa dos meus pais e consequentemente tenho mais tempo pra me planejar e comer adequadamente.

Porém, como nem tudo são flores, não tenho como ficar cozinhando frango e batata doce na cada dos meus familiares. Primeiro porque eu considero um pouco de falta de respeito deixar de comer a comida que minha mãe prepara todos os dias para o almoço só pra poder comer adequadamente para a academia, e segundo porque as coisas que eles têm em casa pra comer não são porcarias, mas também são coisas que as pessoas que não fazem academia comem. O pão é integral, leite desnatado, tem ovos, granola, frutas, etc. Mas também tem bolos, cucas, e nem sempre consigo ter um queijo magro disponível no café da manhã ou um presunto sem gordura, etc. Resumindo, preciso comer o que tem porque é isso que eles me oferecem. Não vou exigir mais do que me é dado.

A solução que achei para meus problemas é a IIFYM regulada, sem comer sorvete e a porcariada toda que serve de incentivo pra muitos que apoiam a IIFYM. Não quero comer porcaria, só não quero parecer "enjoado" ou "noiado" com a comida na casa dos meus pais, ainda mais em uma época de ano novo.

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Gostaria de saber o que o pessoal acha da minha ideia de utilizar a IIFYM para ganhar 2,5kg por mês e recuperar parte do que tinha perdido até o início das aulas, onde então começarei outra meta para aumentar ainda mais de peso, mas dessa vez seguindo uma dieta com alimentos certos.

Também gostaria de saber se consigo fazer isso de forma limpa, uma vez que ganhar até 5kg em um mês é fácil pra quem come muito, mas também se ganha muita gordura.

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Obrigado, e lembrando que qualquer ajuda é bem vinda. Já pesquisei e me informei a respeito, mas se alguém tiver algo a acrescentar será ótimo!

faz assim cara... atinge as proteinas diárias deixa em 2.5 a 2 gramas por kg., depois as gorduras deixa em mais ou menos 30 a 40g... ai vc olha pra IIFYM joga um sorvete que tem gordura e carb, e vai chegando a dieta nas kcals que vc quer.

é simples gostoso e economico, e poupa um tempo do kct... ainda mais pra bulk..

[Vinicius C.]

Só toma cuidado com o excesso, porque como a dieta já diz: 'Se Encaixa nos seus macros,coma', porque eu vejo muitas pessoas que seguem esse modelo de dieta mais acaba comendo muito mais do que realmente precisa.

Uma dica que eu dou pra você é tentar manter o maximo uma dieta, com horarios e comidas, que depois de um tempo voce vai acostumando melhor a ela no dia-a-dia e assim voce vai trocando o que come pelo que fica melhor pra você.

[Senior]

Entendo... Esqueci de falar que não sou totalmente adepto da IIFYM e das outras dietas "livres". Em alguns aspectos até concordo, como com o que diz que não importa o horário que você coma. Também acho que carne de gado e carne de frango, por exemplo, são diferentes no quesito aminoácidos, etc., mas não acho que a diferença seja significativa. Porém, não acho que você possa comer chocolate todo dia, sete dias por semana, não se importando com indice glicêmico, etc. A IIFYM me parece "livre" de mais, mas também não me parece absurda.

Os comentários até agora forma de grande ajuda e aguardo mais!

Obrigado mesmo!

[rasek]

Não, você não entendeu o propósito da IIFYM.

Se você reler o tópico, vai perceber que a intenção é não ligar tanto pro IG dos carbos, e lixo é o minimo possivel, se você realmente quiser.

Como qualquer dieta deve ter os micros necessários, você tem que comer alimentos nutritivos, entende?

Se você for passar o dia comendo chocolate todo dia não vai conseguir os micros necessários, entende?

O maior dogma a ser quebrado por ela é a mania do povo só comer alimentos integrais em cut, o que não é necessário, entende³?

Abraço