Mudando Treino Para Aumentar Peitoral

[Jow123]

I ae galera

Recentemente encontrei uma forma de treino em um site que achei muito interessante, basta saber se é realmente bom.

São vários treinos diferentes, para aumentar a massa muscular em cada grupo muscular. Pensei em começar com peitoral.

Vou mostrar como era meu treino antes e como estou fazendo agora. Gostaria de uma avaliação desse novo treino.

Antes:

Treino A - peito e ombros

Treino B - biceps e costas

Treino C - triceps e pernas

segunda - A

terça - B

quarta - off

quinta - C

sexta - A

Exercicios para peito:

supino reto - 3x10

fly reto - 3x10

cabos cruzados - 3x10

flexão - 3 x quantas repetições conseguir

Mudança de treino:

Primeira série - 12 a 15 repetições (pesos leves/moderados)

Segunda série - 10 a 12 repetições (pesos moderados)

Terceira série - 8 a 10 repetições (pesos pesados)

Quarta série - 15 a 20 repetições (pesos leves)

SEMANAS 1 E 3 DE CADA MÊS:

SEGUNDAS: PEITORAL[WORKOUT A]/OMBROS

TERÇAS: PERNAS/PANTURRILHAS/ABDOME

QUARTAS: OFF

QUINTAS: PEITORAL[WORKOUT B]/TRÍCEPS

SEXTAS: COSTAS/BÍCEPS/ABDOME

SÁBADOS: OFF

DOMINGOS: OFF

SEMANAS 2 E 4 DE CADA MÊS:

SEGUNDAS: PERNAS/PANTURRILHAS/ABDOME

TERÇAS: PEITORAL[WORKOUT C]

QUARTAS: OFF

QUINTAS: COSTAS/BÍCEPS/ABDOME

SEXTAS: OMBROS/TRÍCEPS

SÁBADOS: OFF

DOMINGOS: OFF

WORKOUT A:

SUPINO PLANO [bARRA]

CRUCIFIXO INCLINADO

MERGULHOS PEITORAL

WORKOUT B:

SUPINO INCLINADO [HALTERES]

CRUCIFIXO PLANO

CABOS CRUZADOS

WORKOUT C:

SUPINO INCLINADO [bARRA]

SUPINO DECLINADO [HALTERES]

MERGULHOS PEITORAL

CRUCIFIXO PLANO

Editado Dezembro 13, 2011 às 13:11 por Jow123

[Jow123]

O que acham do novo treino com relação ao antigo?

[Firminão]

Cara, escolhe os exercícios que achar melhor, faz um treino normal e segue ele por um tempo ( meses ) de forma a ir progredindo as cargas. Acredito que mudar de exercício a cada semana só vai atrapalhar, e não ajudar, seu desenvolvimento.

[tirano]

Ficar mudando de exercicio toda semana não ajudará em nada, pelo contrário... Apenas irá prejudicar com sua progressão de carga. Escolha os exercicios que voce mais gosta e que é melhor para seu corpo e use-os. Se você quer aumentar seu peitoral o que voce pode fazer é comer mais e treinar ele "melhor" com bi-sets, drop-sets, low rep...

[Jow123]

Entendi

Continuo com meu treino antigo então?

[Jow123]

Cara, escolhe os exercícios que achar melhor, faz um treino normal e segue ele por um tempo ( meses ) de forma a ir progredindo as cargas. Acredito que mudar de exercício a cada semana só vai atrapalhar, e não ajudar, seu desenvolvimento.

Mas a idéia não é mudar o treino toda semana

O treino continua o mesmo, só muda alguns exercicios entre o treino de peito A, B e C