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Postado (editado)

Idade: 23 anos

Altura: 1.69

Peso: 58 Kg's

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCD

Número de repetições: diferentes em cada exercício

Número de séries: diferentes em cada excercício

Tempo de Treinamento: Desde Janeiro/2011

Em 2010, de Janeiro até Agosto/2010.

Início desse treinamento: 16/11/2011.

Dias de treinamento: Quarta, Quinta, Sábado e Domingo

A-Ombro e Tríceps:

Desenvolvimento por trás(Barra Fixa) 4x6~10

Elevação Frontal (Halteres) 3x8~10

Elevação Lateral (Halteres) 3x8~10

Peck Deck Invertido 4x6~10

Tríceps na Paralea 3x6~10

Tríceps Pulley 4x6~10

Tríceps Pulley Invertido 4x6~10

B-Costas e Trapézio:

Puxada Atrás 4x6~10

Puxada na Frente (Triângulo) 3x8~10

Remada Baixa 4x6~10

Remada Alta(Barra Livre) 4x6~10

Encolhimento 3x8~10

C-Peito:

Supino Reto 4x6~10

Peck Deck 3x8~10

Supino Inclinado (Máquina) 4x6~10

Crucifixo (Aparelho) 3x8~10

D-Bíceps Pernas:

Barra Direta 4x6~10

Rosca Alternada 4x6~10

Rosca Concentrada 3x8~10

Agachamento (Smith) 3x8~10

Extensora 4x6~10

Flexora 3x8~10

Leg Press 3x8~10

Desde que mudei o treino para ABCD, no dia seguinte após o treino de peito ou de tríceps, fico com uma dor no peitoral e com dor no tríceps, mais a dor no peitoral é um pouco mais intensa, isso é normal ?

Faz quase 1 mês que mudei pra ABCD, será que meu corpo ainda não se acostumou ?

Vou explicar melhor: se eu treino Peito "C" no sábado, no domingo começa a dor, que para por volta da terça-feira. É normal ?

Editado por eric_07

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Postado

isso nunca que é um overtraning, as pessoas banalizaram muito o over, qq coisa falam "isso é overtraining", nada mais do que normal uma dor depois de um treino intenso, como deve ser em uma rotina ABCD, pode ficar tranquilo!

Postado (editado)

Cara, com esse volume todo, sao totalmente normais as dores tardias, e nao, elas nao implicam que seu treino foi bom e que voce vai crescer.

Eu prefiro "pecar" pela falta do que pelo excesso (intensidade FTW!!)

Editado por Kiki22
Postado

é normal manolo eu fico a semana inteira com dores tardias principalmente nas pernas kkkkkkkkk...

Nossa cara, eu fico impressionado também com as dores nas minhas pernas...fico arrebentado na sext-sab-domingo as vezes..isso que eu treino pernas na quinta..

doi demais..pqp

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