Evolução 5 Meses

[rodrigoxdmc 10]

cara evolução mt foda, sou um pouco mais velho que você, fiz 18 esse mês.

Tu fez aeróbicos nesse período ?

[João Gabriel Santos 2]

então estou optando por ficar com o 1º tambem , porem e aquilo que eu disse, eu costumo tirar um dia como OFF, ou seja 4ª feira então eu jogo perna p/ sexta e sexta que era costa/trapezio que era 2x eu retiro, entendeu?

entendi sim, é que você coloco como se treinasse 5 dias na semana, mais na verdade treina só quatro certo? Editado Dezembro 14, 2011 às 21:59 por João Gabriel Santos

[caiquefc 58]

cara evolução mt foda, sou um pouco mais velho que você, fiz 18 esse mês.

Tu fez aeróbicos nesse período ?

Opa boa noite, obrigado amigo pelo elogio !

então , ai que esta NUNCA FIZ 1 AERÓBICO , nada mesmo... mais treino INTENSO D+ suava muitoo, ia até a ultima falha e insistia, parecia que as veias iriam estourar, faço cara feia e tudo mais, mais não ligo oque importa e executar corretamente os exercícios, mais creio que esse meu treino me fez SECAR kkkk, pois aeróbico, nem thermogenico eu usei ! abçs

entendi sim, é que você coloco como se treinasse 5 dias na semana, mais na verdade treina só quatro certo?

pois é, mais faço ABoffCD, porem retornando agora vou treinar todos os dias mesmo, e so descansar sábado e domingo

abraços

[Daniiel-10 1]

Cara, da pra melhorar mta coisa ai, pq nao faz o ABCDE tradicional msm? A- Costas, B- Peito/Abd, C- Pernas, D- Ombro/trapézio/Abd, E- Biceps/triceps/Ante braço.

No teu primeiro treino, o dia de ombro e trapézio, não precisa de tanto exercicio pra frontal, o treino de peito já pega bastante o frontal, achei os treinos mtos volumosos, tbm achei que da pra escolher melhor os teus exercicios, da pra organizar melhor a série, e no segundo treino acho melhor quando for fazer costa/peito fazer em super-série, tem mta coisa pra rever ae, se quiser adc no msn que de vez em quando nós troca umas idéias.

Abraço.

[caiquefc 58]

Cara, da pra melhorar mta coisa ai, pq nao faz o ABCDE tradicional msm? A- Costas, B- Peito/Abd, C- Pernas, D- Ombro/trapézio/Abd, E- Biceps/triceps/Ante braço.

No teu primeiro treino, o dia de ombro e trapézio, não precisa de tanto exercicio pra frontal, o treino de peito já pega bastante o frontal, achei os treinos mtos volumosos, tbm achei que da pra escolher melhor os teus exercicios, da pra organizar melhor a série, e no segundo treino acho melhor quando for fazer costa/peito fazer em super-série, tem mta coisa pra rever ae, se quiser adc no msn que de vez em quando nós troca umas idéias.

Abraço.

pois é parceiro estou precisando de uns toque ai ! se possivel me add no face , pois msn aqui e ruim d+ cai direto !!!

mais se nao tiver como te add mesmo assim e uso Ebudy !

manda MP com msn ou face ! abçs

[German 0]

quanto ta pesando man? e quanto ta de perna?

[caiquefc 58]

Atualmente 91 Kg

pernas

quanto ta pesando man? e quanto ta de perna?

Opa boa noite, atualmente com 91 Kg

pernas 62Cm tanto Direita quanto Esquerda !

abraço

[brunocassel 0]

Muito bem! Está indo no caminho certo, muito bom ver a dedicação da pessoa fazendo efeito! Vc com 17 e nesse tamanho já, tem futuro irmão! Pelo o que parece sua genética é ótima, tire o máximo de proveito disso, quando vc iniciar o ciclo com ae's verá seu físico mudar rapidamente, mesmo desse tamanho. Continue assim e dps poste mais fotos, tenta pegar com uma resolução melhor.

Abração e bom treino!!

[caiquefc 58]

Muito bem! Está indo no caminho certo, muito bom ver a dedicação da pessoa fazendo efeito! Vc com 17 e nesse tamanho já, tem futuro irmão! Pelo o que parece sua genética é ótima, tire o máximo de proveito disso, quando vc iniciar o ciclo com ae's verá seu físico mudar rapidamente, mesmo desse tamanho. Continue assim e dps poste mais fotos, tenta pegar com uma resolução melhor.

Abração e bom treino!!

Pois é meu caro, mais acho que estagnei ! não consigo mais resultados notáveis !!!

por isso pretendo partir p/ um ciclo no ano que vem ! eu vou tirar mais fotos depois em resoluções melhores !!!

obrigado por acompanhar

Bom dia a todos, segue abaixo o novo treino ABCDE que o usuário : Daniiel-10 elaborou p/ mim !

ROTINA DE TREINOS

DIA 1 - COSTAS/ANTE-BRAÇO

DIA 2 - PEITORAL/ABDOMEN

DIA 3 - QUADRICEPS/FEMORAL/PANTURRILHAS

DIA 4 - OMBROS/TRAPÉZIO/ABDOMEN

DIA 5 - TRICEPS/BICEPS/ANTE-BRAÇO

DIA 6 E 7 - DESCANSO

TREINO A

Puxador frontal ou nuca 4x8~12

Remada uni-lateral 3x8~12

Remada curvada 3x8~12

Remada baixa V 3x8~12

Levantamento terra 3x8~12

Rosca punho 3x15

TREINO B

Supino inclinado barra 45º 4x10-8-6-10

Supino reto halteres 3x8~12

Crucifixo inclinado 3x8~12

Cross over 2x12~15 + Drop set

Pull-over 3x8~12

TREINO C

Agachamento livre 4x8~12

Leg press 45º 3x8~12

Avanço 3x8~12

Extensora 3x8~12

Mesa flexora 3x8~12

Cadeira flexora 3x8~12

Gemeos sentados 3x15~20

Gemeos no leg 3x15~20

TREINO D

Desenvolvimento frontal 3x12-10-8

Elevação lateral 2x10~15 + drop set

Elevação uni-lateral no cros 3x10

Crucifixo invertido 3x10~15

Encolhimento com barra 4x10~15

TREINO E

Pulley 3x8~12

Supino fechado 3x8~12

Testa 3x8~12

Francesa uni-lateral 3x8~12

Rosca direta 3x8~12

Rosca martelo 3x8~12

Rosca scott 3x8~12

[caiquefc 58]

Bom dia galera, segue abaixo uma foto que tirei ontem !!

resolução não está perfeita, porem dá para ter uma noção kkk

Ignorem a cara feia rs

Editado Dezembro 15, 2011 às 11:17 por caiquefc