Treino+suplento+saude

[Tuty 0]

oi guilerme!!qria umas dicas suas d treinamento..s puder me ajudar..

sou tuty,malho a 8 meses ...antes d entrar na academia eu tinha sofrido um acidente e fiquei 3 meses enjessado e d 'molho'.

qdo entrei eu pesava 54 kilos,com 1,70 d altura..agora to pesando 62 kilos..treino d segunda a sexta e as vezes sabado qdo sobra tempo,

meu treinamento a,b,c...A-peito(4 aparelhos e cada 3 series de 10 repetiçoes) e biceps(3 aparelhos e cada 3 series de10 repetiçoes)

B-ombro(3 aparelhos e cada 3 series de10 repetiçoes) e perna(5 aparelhos e cada 3 series de 10 repetiçoes)

C-tricipes(3 aparelhos e cada 3 series de10 repetiçoes) e costas(4 aparelhos e cada 3 series de 10 repetiçoes)

e cada intervalo entre as series descanso 1,30s...

No momento to tomando muscle wey protein da neo nutri e maltodextrina,tomo malto e meia dose d proteina 30 min. antes do treino

e qdo volto tomo ai inverto tomo meia dose d malto e proteina..ah,,outra coisa ja tomei 2 pots d 1kilo e meio cada de massa da dna e ganhei 2 kilos,mas nao gostei pois ganhei peso e massa gorda sem definiçao..

Queria sabe como eu poderia melhora meu treinamento e ganhar massa magra,o q to tomando ta certo??

sera q s eu mudar meu treinamento pra bi-set o ganho d massa magra e mais??

ou s eu aumentar as series dos meu exercicos d ao inves 3 d 10 pra 4 d 10 daria mais resultado??

Se puder me responder ficarei mto grato..abraços..

[Seifer 4]

Puta merda.

Bagunçado desse jeito fica difícil de avaliar a parada.

Sobre seu treino, a DIVISÃO está correta, mas falta introduzir antebraço e abdomen.

Sobre seus ganhos, PESQUISE sobre dieta em primeiro lugar, pois é ela a maior responsável pelo seus ganhos.

[LeandroTwin 2091]

Eu acho que o ABC (se for 2x) não da pra treina antebraço... fica muito apertado.

[Natan 30]

cara, pelo q eu li vc descansa 1:30 entre as series??

meu deus, isso eh MTO tempo. perde totalmente a intensidade do treino. descanse 30-45seg entre as series e 1min entre exercicios.

e otra, escreve de um jeito mais facil pra gente entender!

[Tuty 0]

Blz vo fze um resumo dakela bagunça..treino a 8 meses.

Eu treino A,B,C..

A-PEITO,BICEPS e PANTORRILHA

B-PERNA,OMBRO e TRAPEZIO

C-TRICEPS e COSTAS

Eu treino 4 aparelhos p/ musculo grande de 3 series de 10 cada..E 3 aparelhos p/musculo pequeno..

Queria sabe s eu mudasse meu treino pra bi-set o ganho de massa magra seria melhor??

E se eu amentasse mais uma serie pra cada musculo,principalmente peito daria mais resultado??

No momento to tomando MALTODEXTRINA e WHEY PROTEIN MUSCLE da NEO NUTRI,estou correto??

Obrigado a todos pelas respostas e sugestoes!!

[Natan 30]

se vc aumentar mais exercicios, seu treino ficara muito volumoso.

pra grupos musculares grandes (peito, costas, quadriceps) - no máximo 4 exercicios

pra grupos musculares pequenos (biceps, triceps, ombro, etc) - no maximo 3 exercicios

[pires 0]

Eu acho que o ABC (se for 2x) não da pra treina antebraço... fica muito apertado.

Concordo com o Leandro, fica realmente dificil treinar antebraço e abdome com esse ABC, ja q sua academia abre as sabados tente fazer um esforço e mude pro ABCD.

[Hitch 727]

ou s eu aumentar as series dos meu exercicos d ao inves 3 d 10 pra 4 d 10 daria mais resultado??

Cara não é assim, se seu objetivo é hipertrofia qauntas menas series MELHOR, mais tem que ser com o maximo de peso que suportar e com os exercicios bem feitos.

Qualidade é o que conta, não quantidade

Pode o seu músculo crescer com um pequeno número de séries? O Mr. Olympia Dorian Yates responde, Ele advoga que não importa a quantidade e sim a qualidade de séries executadas.

O treino B com perna, ombro e trapézio juntos cuidado com o volume..

No mais já foi dito

Abraço

[Tuty 0]

Queria sabe s eu mudasse meu treino pra bi-set o ganho de massa magra seria melhor??No momento to tomando MALTODEXTRINA e WHEY PROTEIN MUSCLE da NEO NUTRI,estou correto??

valeu a todos!!

[Natan 30]

olha tuty, fka dificil responde. pois pode haver um treino q seja bom pra vc, + q nao seja bom pra mim e vice versa.

se vc esta tomando os dois no horario correto, tudo bem.