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Postado (editado)

Comecei meu treino como inesperiente (mas tbm não sou nenhum expert até hoje).

Não lembro as medidas que eu tava antes só o peso.

03/09/2011

Começando

Peso: 87KG

(Na época eu queria ficar com 90KG e tentar perder a gordura e manter o peso e os musculos)

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30/10/2011

Fiquei parado

Tive que trabalhar embarcado entao fiquei 35 dias parado

Perdi 5KG (pelo menos perdi a barriga :P)

Peso: 82KG

Agora quero é chegar em 80KG e não em 90KG rsrsrs

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09/12/2011

(depois edito e posto as medidas)

Peso: 82KG

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Treino Atual: ABC

A - Peito e Biceps

  • Peito

Supino Reto; Piramide crescente (10x8x6) - 50kg x 60kg x 70kg

Supino declinado; 3x10 -50kg

Crucifixo Inclinado; 3x10 - 22kg (cada haltere)

Voador; 3x10 - 50kg

  • Biceps

Biceps concentrado - 3x10 - 14kg

Pulley - 2x15 - 30kg

B - Costas e Triceps

  • Costas

Remada Baixa; 3x10 - 50kg

Remada Articulada;3x10 - 30kg

Remada Articulada Unilateral; 3x10 - 30kg

Crucifixo Inverso Inclinado; 3x10 - 14kg

  • Triceps

Triceps Corda; 3x10 - 30kg

Triceps para Baixo no Pulley; 3x15 - 30kg

C - Pernas e Ombros

  • Pernas

Extensão de Pernas; 3x10 - 50kg

Flexão de Pernas; 3x10 - 50kg

Leg Press; 3x10 - 200kg

(tem um outro que nao sei o nome, outro dia vejo)

Panturrilha maquina; 3x20 - 15kg

  • Ombros

(sei o nome de nenhum não)

15/12/2011

Minhas series mudaram

Agora é AB, depois pego os exercicios

Editado por MauricioPeçanha

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Visitante usuario_deletado17
Postado

Ta perdendo bem a gordura.

Se eu fosse vc continuaria perdendo mais um pouco e aí começava um bulk limpo.

Parabéns

Postado (editado)

snapback.pngTekPIXX, em 04:25:28 em 12/12/2011, disse:

Que delicia de bundinha, meo deos do céu!

Uhmmmmmmm

kkk

bom shape se n estiver usando suplementos

Editado por Fernando Prates

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