Diário De Mion --Metodo Wendler's 5/3/1--

[Mion]

- Treino C (Pernas) - 19/04/12

Agachamento - 62 kg. / 72 kg. / 80kg. para 4/4/4 reps. (Obs: fui indisciplinado, estava com raiva e queria mais mas, me contive. Próximo treino ñ sair do plano)

Extensora - 4 de 20/10/10/20 reps. (Obs: fiz com rest pause pois, queimava de forma absurda, esperava 10 segundos e fazia denovo)

Leg 45º - 3 de 10/10/10

Flexora - 6 de 20/20/15/10/8/7

Obs: Foi oq deu para fazer hoje, tinha compromissos mas, o importante (básico agacho) foi feito!

[Mion]

- Treino D (Ombro/Bíceps/Trapézio/Antebraço) - 20/04/12

Desenvolv. Militar - 28kg. / 32kg. / 36kg. para 3/3/5 reps.

Elevação Lateral - 4 de 14/12/10/10 reps.

Desenvolv. com Halters - 3 de 8/8/8 reps.

Bíceps na Barra (com pegada pronada e com mãos encostadas) - 5 de 5/5/5/5/3 reps.

Rosca no Pulley - 3 de 16/15/15 reps.

Rosca Pegada Invertida - 3 de 15/15/15 reps.

Encolhimento - 5 de 18/18/18/10/8 reps.

Editado Abril 20, 2012 às 19:55 por Mion

[Mion]

3º SEMANA (5/3/1)

- Treino A (Costas/Panturrilha) - 24/04/12

Levantamento Terra - 68 kg. / 76 kg. / 86 kg. para 5/3/2 reps. (Obs.: Acabei q fazendo uma serie + com 100kg. de 2 reps. tava com energia sobrando... =) ...)

Barra Fixa - 5 de 6/6/5/5/5 reps.

Puxada - 3 de 8/9/9

Remada Curvada com Halters. - 3 de 10/9/8 reps.

Remada Unilateral - 3 de 7/8/8 reps.

Panturrilha Leg. - 6 de 12 / Panturrilha sentado - 6 de 12

[Mion]

- Treino B (Peito/Tríceps) - 25/04/12

Supino Reto - 52 kg. / 60 kg. / 66 kg. para 5/3/3 reps.

Crucifixo - 4 de 18/15/15/12 reps.

Supino inclinado maq. - 3 de 8/7/6

Paralela - 5 de 6/5/4/4/4 reps.

Tríceps Testa - 3 de 10/8/8 reps.

(tava sobrando tempo, entom para destruir e dar um pump) Tríceps Pulley - 3 de 12/10/10 reps.

Hoje foi um treino SINISTRO estou até mais orgulhoso, isso é só uma presa para qdo chegar o Assault. ^^

[Mion]

Treino C (Pernas) - 27/04/12

Agachamento - 60kg. / 68 kg. / 76. kg para 5/3/5 reps.

Cadeira Extensora - 4 de 18/15/10/10 reps.

Avanço com Halters. - 3 de 8/8/8 reps.

Stiff - 3 de 10/8/6 reps.

Mesa Flexora - 4 de 18/15/8/6 reps.

Editado Abril 28, 2012 às 01:05 por Mion

[Turbinando_]

e ai rpz, td bem..?

to vendo que ta seguindo firme nos treinos.. vamo q vamo

bjus e bom fds!

[Mion]

e ai rpz, td bem..?

to vendo que ta seguindo firme nos treinos.. vamo q vamo

bjus e bom fds!

Thanks parceirona, ^^

Nessa semana ainda acabei faltando um treino (por motivos frustrantes) de Ombros mas, q vou repor hoje pois, esta semana é deload!

"Vamo q Vamo" Dani! XD

Bjão e Boa semana de treinos!

[Mion]

4º SEMANA - (5/5/5 - Deload)

Essa 4º semana é composta por um deload com cargas de 40 a 60% da minha m.r. Ao invés de fazer o treino tipico de 4 dias, vou dar uma mudada ja q é uma semana bem tranquila, vou fazer apenas 3 dias de treino nesta semana (A,B,C) e sera composta apenas por exercícios básicos, diferente do que manda o método mas, é apenas nesta semana de descanso!

Treino A (Ombro) - 30/04/12

Desenvolvimento Militar - 16 kg. / 20 kg. / 24 kg. para 5/5/5 reps.

Desenvolvimento com halters - 3 de 20 reps.

[Mion]

Só para não ficar no relento a semana de "Deload" ta deeeeemoraaando a passar...!!!

Quarta feira 02/05/12 - Fiz Peito, Costas e abd. Supino Reto, Lev. Terra com metade do peso q estava a usar.

Alem desses fiz Barra Fixa normalmente e abd.

[Mion]

2º Mes (Maio/2012) - 1 r.m (Terra- 95kg / Supino R.- 75kg / Agachamento- 85kg / Desenvol. Militar- 40kg)

1º SEMANA (3x5)

- Treino A (Costas/Panturrilha) - 07/05/12

Lev. Terra - 62 kg. / 72 kg. / 80kg. para 5/5/5 reps.

Barra Fixa - 5 de 8/6/5/5/4 reps.

Remada Curvada com Halters - 4 de 10/10/8/6 reps.

Remada na maquina - 3 de 10/8/8 reps.

Puxada frente - 4 de 12/10/8/8 reps.

Panturrilha Leg. - 5 de 14 reps. - Panturrilha em pé - 6 de 14 reps.

É isso ae hoje tomei minha 1º dose do PW "Assault", foi bem pouco cerca de 15 gramas apenas para começar foi tranquilo nada de mais apenas uma recuperação mais de boa, amanhã sigo com dose de 1/2 scoop.

Vamo q Vamo...!!!

Editado Maio 7, 2012 às 21:58 por Mion