LolzMK9 0 Postado Dezembro 12, 2011 às 03:33 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2011 às 03:33 Idade: 17 Altura: 1,83 Peso: 82,2kg Objetivo: Hipertrofia Treino AB(3x) A: Peito, Ombro, Trapezio, Triceps Supino reto: 4 x 12-10-8-12 Supino inclinado: 4 x 12-10-8-12 Voador: 4 x 12-10-8-12 Desenvolvimento com halteres sentado: 4 x 12-6-12-6 Elevação lateral: 4 x 12-6-12-6 Remada alta pegada aberta: 4 x 12-6-12-6 Encolhimento ombro: 4 x 15 Triceps Pulley: 4 x 12-10-8-12 Triceps Pulley em supinação: 4 x 12-10-8-12 Triceps Francês no cross: 4 x 12-10-8-12 B: Costas, Biceps, ante Braço, Panturrilha Puxada pela frente na polia: 4 x 12-10-8-12 Puxada por trás na polia: 4 x 12-10-8-12 Remada na maquina em cima: 4 x 12-10-8-12 Remada na maquina nas laterais: 4 x 12-10-8-12 Pullover no cross: 4 x 12-6-12-6 (nem sei pra que serve isso, mas tem na minha serie) Rosca direta: 4 x 12-10-8-12 Rosca Scott: 4 x 12-10-8-12 Rosca alternada: 4 x 12-10-8-12 Rosca Inversa com barra: 4 x 15 Rosca punho com barra: 4 x 15 Panturrilha sentado: 4 x 20 Panturrilha em pé na maquina: 4 x 20 Primeiro: Eu sei que pra maioria (99%) treinar pernas é indispensavél, mas no meu caso eu não ligo muito, talvez la pra frente eu comesse a treina-las. Segundo:Começei a treinar faz exatamente 2 meses e 1 semana, ou seja, ainda sou iniciante. Não fazia nenhum tipo de atividade fisica antes da academia. Terceiro: Queria saber oque vocês mais experientes mudariam no meu treino e gostaria bastante de receber sugestões em relação ao treino...Vlw! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bune 7 Postado Dezembro 12, 2011 às 03:55 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2011 às 03:55 Ab 3X? Vai malhar 6x por semana? Faz um ABC2X, com dois meses de academia já pode fazer.(com supervisão de um professor de educação física claro) Mas se você quizer continuar com o seu AB,, eu mudaria acrescentado um supino declinado e passando a série de trapézio para o dia das costas( e para trapézio faria um encolhimento no smith, fazendo esse seu encolhimento com rotação. Fica aí a dica. =D E pra maioria(99%) malhar pernas é indispensável, mas duvido que mais de 30% do fórum realmente malhem perna a sério xD Abraços e bom treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5982 Postado Dezembro 12, 2011 às 11:09 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2011 às 11:09 (editado) cara muda para um ABC, ABCD ou ABCDE ou qualquer outra distribuição. ab 3x não compensa.. bons treinos. Editado Dezembro 12, 2011 às 11:09 por jonas rocha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kawann 0 Postado Dezembro 12, 2011 às 13:07 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2011 às 13:07 Kd perna? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Firminão 260 Postado Dezembro 12, 2011 às 13:11 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2011 às 13:11 AB 3x com todo esse volume e ainda sem perna ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LolzMK9 0 Postado Dezembro 12, 2011 às 14:09 Autor Compartilhar Postado Dezembro 12, 2011 às 14:09 Também tava achando esse treino muito volumoso, então vou fazer ABC2x mesmo. Segue o treino: A: Peito, Ombro, Triceps Supino reto: 4 x 12-10-8-12 Supino inclinado: 4 x 12-10-8-12 Voador: 4 x 12-10-8-12 Desenvolvimento com halteres sentado: 4 x 12-6-12-6 Elevação lateral: 4 x 12-6-12-6 Remada alta pegada aberta: 4 x 12-6-12-6 Triceps Pulley: 4 x 12-10-8-12 Triceps Pulley em supinação: 4 x 12-10-8-12 Triceps Francês no cross: 4 x 12-10-8-12 B:Costas, Biceps Puxada pela frente na polia: 4 x 12-10-8-12 Puxada por trás na polia: 4 x 12-10-8-12 Remada na maquina em cima: 4 x 12-10-8-12 Remada na maquina nas laterais: 4 x 12-10-8-12 Pullover no cross: 4 x 12-6-12-6 (Gostaria de saber para que grupo muscular esse exercicio trabalha e onde encaixa-lo na minha serie) Rosca direta: 4 x 12-10-8-12 Rosca Scott: 4 x 12-10-8-12 Rosca alternada: 4 x 12-10-8-12 C: Perna, AnteBraço, panturrilha Leg Press 45º: 4 x 15-12-10-15 Leg Press 80º: 4 x 15-12-10-15 Extensora: 4 x 15-12-10-15 Flexora: 4 x 15-12-10-15 Rosca Inversa com barra: 4 x 15 Rosca punho com barra: 4 x 15 Panturrilha sentado: 4 x 20 Panturrilha em pé na maquina: 4 x 20 Queria saber se a divisão dos treinos esta boa, oque devo mudar? Coloquei oque não é prioridade pra mim no treino C pois talvez eu execute o mesmo apenas 1 vez na semana, sendo um treino ABCAB. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kawann 0 Postado Dezembro 12, 2011 às 14:46 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2011 às 14:46 Revê teu treino de panturrilha -> http://www.hipertrofia.org/blog/2011/12/09/como-treinar-as-panturrilhas-corretamente/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bune 7 Postado Dezembro 12, 2011 às 15:33 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2011 às 15:33 Eu ainda colocaria o treino de ante braço no mesmo dia que o de bíceps ( B ) e colocaria ombro no dia das pernas ( C ) e colocaria o trapézio no dia das costas ( B ). Pullover é para as costas, mas pega muito do peito também, nunca vi no cross Oo. Faz um ABCAB e na semana seguinte faça um CABCA e depois BCABC e vai repetindo o ciclo, não é bom malhar o C apenas uma vez por semana. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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