Exercícios Peitoral [Dúvida]

[Kawann 0]

Galera, é o seguinte... o instrutor da academia passou um treino AB3x pra mim, o treino de Peitoral era esse:

Supino Reto - 3x10

Supino Inclinado - 3x10

Supino Declinado - 3x10

Ai eu mudei pra um ABC2x, e acrescentei o crucifixo:

Supino Reto - 3x10

Supino Inclinado - 3x10

Supino Declinado - 3x10

Crucifixo - 3x10

Lendo o fórum e alguns livros ai vi que o Pullover abre a caixa toráxica, sendo executado com peso leve com ênfase maior na respiração e execução do movimento, como eu tenho Pectus Excavatum (Peito Escavado) seria bom eu fazer esse exercício, a pergunta é... posso colocar ele no meu treino de peitoral já que irei fazer com pouca carga? Ou coloco no lugar do Supino Declinado?

Respondam ai pf! Vlw

[Dime 13]

Faz os 5 com 3 series em cada.

[Kawann 0]

Faz os 5 com 3 series em cada.

Blz, vlw

[Stein 6091]

Faz os 5 com 3 series em cada.

[2]

mais colocar ele no lugar do declinado tambem é uma boa idéia.

mais esquece isso de pouca carga, carga máxima sempre...

bons treinos..

[rafaelg 0]

poderia fazer esses 5 com 3x10 cada ? ou seria muito volumoso ?

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Cross Over

Peck Deck ?

[Dime 13]

cara 15 series nao é muito, dica.

Nao assim.

Cruxifico é isolador, entao utiliza ele no final do treino, peck deck também.

Sup reto - parte medial do peito

cross over- parte inferrior

sup inclinado- superior do peito

Isoladores para final de treino.

Bons treinos

[rafaelg 0]

cara 15 series nao é muito, dica.

Nao assim.

Cruxifico é isolador, entao utiliza ele no final do treino, peck deck também.

Sup reto - parte medial do peito

cross over- parte inferrior

sup inclinado- superior do peito

Isoladores para final de treino.

Bons treinos

Valeu !!!

Abraços

[Kawann 0]

Crucifixo é isolador?

E o crossover não seria a parte do meio do peito?

_________________

Edit:

Acho que vou fazer sem o Pullover, no meu próximo programa eu mudo

Vou deixar assim:

Supino Reto

# Inclinado

# Declinado

Crucifixo

Editado Dezembro 12, 2011 às 12:42 por Kawann

[Dime 13]

cruxifico isolador se nao me engano.

Cross over varia conforme a posição de execução.

[Kawann 0]

cruxifico isolador se nao me engano.

Cross over varia conforme a posição de execução.

Peck Deck seria a mesma coisa do Crucifixo, só que na máquina?

Vlw