Sugestões Treino Hipertrofia

[GabrielM 0]

Idade: 17 anos

altura: 1,75 m

peso: 71 kg

objetivo do treino: hipertrofia

divisão: ABC

Estou entrando de férias, portanto irei COMER BEM e DESCANSAR BASTANTE. Por favor não venham dizer que eu sou louco por fazer um treino assim, que vou entrar em overtraining e etc, porque a poucos meses fiz um treino muito semelhante e tive ótimos ganhos, grande perda de gordura e ganho de massa muscular.

Além disso, estou com um combo bom de suplementos ( Caseína, whey hidrolisado, dextrose, BCAA, glutamina, mega men ( multivitamínico), CLA, cafeína e NOXI2 (NO da arnold)) para tomar durante este treino, permitindo uma rápida recuperação e uma não perda de massa magra

A- peito - tríceps

3x10 supino inclinado com halteres CONJUGADO crucifixo inclinado

12-10-8 supino reto com halteres

10-10-8 cross over

FST 7 peck deck

3x8 paralelas com peso

10-10-8 coice (apoiado banco)

FST 7 extensão tríceps polia

B- costas - bíceps

3x10 levantamento terra CONJUGADO peck deck invertido

12-10-8 remada cavalinho

10-10-8 Serrote

FST 7 pull down

3x rosca 21

12-10-8 rosca inversa com barra

3x10 extensão punho

FST 7 rosca direta polia

C- pernas - ombros - trapézio

12-10-8 desenvolvimento arnold

10-10-8 elevação frontal polia

3x10 encolhimento com barra atrás smith

FST 7 remada alta polia

3x10 agachamento smith

10-10-8 leg press alto com pernas juntas

FST 7 extensão

FST 7 panturrilha em pé

Aceito sugestões

Abraço