Duvida Em Relacao A Quantidade De Calorias A Ser Ingerida !

[Uísque 59]

Sou ectomorfo e tenho como objetivo engordar.

Li em alguns lugares que eu deveria calcular a quantidade de calorias gastas em um dia e depois acrescentar 500 cals.

Ex : Gasto 2500 cals , portanto devo consumir 3000 cals.

Li em outro lugar que eu devo multiplicar meu peso por 37 , acrescentar 500 calorias e essa seria a quantidade aproximada de calorias que eu devo ingerir em um dia.

Afinal qual eh a forma certa de calcular a quantidade calorias que eu devo ingerir em um dia ?

(:

Editado Dezembro 11, 2011 às 23:17 por 13lukss13

[Daniiel-10 1]

[TheHalw5 17]

Use a equação de Katch-McArdle:

BMR = 370 + (21.6 x LBM)

Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100)

Depois voce deverá multiplicar pelo fator de atividade:

1.2 = Sedentário (Pouco ou nenhum exercicio + desk job)

1.3-1.4 =Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia & exercicios lights 1-3 dias por semana)

1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 dias por semana)

1.7-1.8 = Muito ativo (Estilo de vida que exige esforco bruto & Exercicio intenso ou reliza algum esporte 6-7 dias por semana)

1.9-2.0 = Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho fisico)

ps: Começe a pesquisar mais, tem tudo isso aqui no forum.

[Uísque 59]

Use a equação de Katch-McArdle:

BMR = 370 + (21.6 x LBM)

Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100)

Depois voce deverá multiplicar pelo fator de atividade:

1.2 = Sedentário (Pouco ou nenhum exercicio + desk job)

1.3-1.4 =Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia & exercicios lights 1-3 dias por semana)

1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 dias por semana)

1.7-1.8 = Muito ativo (Estilo de vida que exige esforco bruto & Exercicio intenso ou reliza algum esporte 6-7 dias por semana)

1.9-2.0 = Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho fisico)

ps: Começe a pesquisar mais, tem tudo isso aqui no forum.

Eu criei esse topico justamente pois eu pesquisei e encontrei `varias` respostas para a minha pergunta , eu gostaria de saber qual eh a mais correta

[oaharba 63]

Cara esses cálculos são apenas para você ter uma noção aproximada não são 100% exatos, o que muitos usam é o de Harris, o resto em base ao cálculo você vai ajeitando e vendo a reação corporal

[JTCARDOSO 8]

Existem fórmulas que lhe darão um valor aproximado.

Para conseguir saber de forma mais precisa, só fazendo um exame de bioimpedância.

E mesmo assim é na tentativa e erro, pq a teoria, na prática, é outra.

Tem que experimentar.

Com 500 calorias de saldo calórico, em tese vc deve ganhar 500g de peso por semana.

Então vc experimenta aumentar 500 cal por dia e se depois de uma semana não ganhar 500g de peso, tem que comer mais, se ganhou 500g, mantém, se ganhou mais de 500g, vc come menos.

Simples assim..

[Uísque 59]

Perfeito !

Obrigado.