Programas De Alongamento

[Visitante]

Boa noite

Percebo que minha flexibilidade não está muito boa,

e sempre quis começar com algum programa de alongamento que eu pudesse fazer em casa, nos dias que eu não treinar.

Resolvi, procurar por algum programa de alongamentos, bem conceituado. Tipo o SS/SL do alongamento.

Não encontrei, apenas alguns métodos do bodybuilding, que parecem ser fracos. Tipo, aqueles alongamentos estáticos, que são perda de tempo.

Vocês recomendam algum, ou conhecem para eu pesquisar?

Vlws

Editado Dezembro 10, 2011 às 22:00 por rodrigues94

[3X3L3NC14 47]

Mano,eu tbm tenho pouca flexibilidade,mais,ultimamente eu tenho usado os alongamentos basicos,aqueles que vc ve em qualquer lugar,os q se usam antes do treino e talz,principalmente para pernas,eu tento fazer ao extremo,segurando por 30 segs na posição,como aquele de encostar a mão no pé sem dobrar as pernas,em pé e meu alongamento esta melhorando

Acho que esse é o melhor metodo,eu faço isso todo dia quando acordo e de noite,antes de tomar banho para dormir.

[Vitor Xuxa 10]

não faça esses alongamentos exaustivos e extremos, antes ou depois do treino, é prejudicial, é melhor fazer em horários distantes deo treino de força, uma ótima hora é pela manha, tb to afim de começar com alongamentos periódicos, minha flexibilidade é bem ruim e não gosto disso!

[Visitante]

Acho que esse é o melhor metodo,eu faço isso todo dia quando acordo e de noite,antes de tomar banho para dormir.

é... talvez eu faça 'o clássico' mesmo.

vlws

não faça esses alongamentos exaustivos e extremos, antes ou depois do treino

verdade, vou até fazer nos apenas nos dias que nem treino, para não afetar em nada, principalmente agora que comecei com os treinos de força.

[Vitor Xuxa 10]

pode fazer nos dias que treina, só que em horários distintos

[2drafael 106]

Eu também to com os mesmos problemas de flexibilidade. Comecei a fazer esses alongamentos estáticos "básicos" ao acordar e a noite (longe dos horários de treino). E às quartas (meu dia off), comecei a fazer studio pilates. Fui semana passada e pedi pra fisioterapeuta que eu não queria nada de fortalecimento e essas coisas, queria só alongamentos. Para as pernas foi excelente, porém eu tenho encurtamento no peitoral, pescoço e um pouco nos ombros, e pra isso, o pilates não foi muito bom. Essa semana vou ver se falo com ela pra focar parte superior do corpo.

Outro problema que eu tenho são dores na lombar. Não sei se pode ser o começo de uma lesão, ou encurtamento...

Vou começar (hoje a noite) a pesquisar por planos de mobilidade/flexibilidade/alongamentos, e se achar alguma coisa boa, posto aqui pra vocês. De início, posso sugerir esse site: http://www.mobilitywod.com/

[Visitante]

Po, Rafael, gostei muito do site, mesmo.

Vou dar uma lida, mas ja imagino que tem muito informacao boa ai.

Obrigado, se possivel, poste mais alguns

[2drafael 106]

Então cara, ali tem muita informação mesmo. Pra mim só tem 2 problemas: como tem muita coisa, eu me perco nas buscas. Vou procurar uma coisa e acabo ficando o dia inteiro vendo vídeo do cara haha. Outro problema é que ele sempre usa aquela resistance band, que eu não achei pra comprar por aqui. Eu to pensando em comprar uma que é parecida, só que ela não é elástica. Chama "Tira de Alongamento". Joga no site de alguma loja de departamentos (eu vi no Magazine Luiza), que vem. É barato.

Vou passar mais alguns links que achei interessantes:

- Esse cara tem bastante vídeo sobre treino de força. Mas ele também tem alguns vídeos ensinando alguns alongamentos e algumas soluções de problemas "comuns" em agachamento/terra etc:

http://www.youtube.com/user/strengthcamp#g/u

- Como se livrar da hyper-lordosis:

http://stronglifts.com/lordosis-why-it-causes-lower-back-pain-how-to-fix-it/

- Shoulder Dislocation:

http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/

- Melhorar a flexibilidade dos ombros:

http://stronglifts.com/squats-improve-shoulder-flexibility-how-to/

- Melhorar postura pro agachamento:

http://stronglifts.com/squats-improve-posture-flexibility-how-to/

- 5 razões para o levantamento terra estar acabando com sua lower back:

http://stronglifts.com/deadlifts-lower-back-pain-injury-technique/

- O que alongar/fortalecer para hiperlordose e cifose:

http://board.crossfit.com/showthread.php?t=35379

- (esse eu ainda não li, mas parece ter informações bacanas):

http://www.physiobob.com/forum/patient-corner-questions-answers/20519-muscles-contribute-hyper-lordosis-sway-back.html

Assim que eu achar mais informação, posto aqui!